ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಮಾಂಟೆ ಕಾರ್ಲೊ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ
- ವಿಷ್ಣು ವಿಶಾಲ್ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲಾ ಗುಟ್ಟಾ ಅವರು ಏಪ್ರಿಲ್ 22 ರಂದು ಗಂಟು ಕಟ್ಟಲಿದ್ದಾರೆ: ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ .ಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಾಗಲ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಕೇಕ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಅನೇಕ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದಿವೆ. ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [1] . ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
ಆಹಾರ ಜಂಟಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [ಎರಡು] .
3. ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ಕೇವಲ ವೇಷದಲ್ಲಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ರುಚಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ್-ಆಧಾರಿತ ರೆಡಿ-ಟು-ಈಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. [3] .
4. ಮಫಿನ್ಗಳು
ಮಫಿನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂಬ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
5. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೋಸೆ
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೋಸೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಇರುತ್ತದೆ [4] .
6. ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ [5] .
7. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ನಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಕೆಲವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಯಕ್ಕಿಂತ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನಂತಿದೆ [6] . ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
9. ರುಚಿಯಾದ ಮೊಸರು
ರುಚಿಯಾದ ಮೊಸರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಸ್ಕೋನ್‌ಗಳು
ಸ್ಕೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ.
