ಚಿತ್ರ: 123RF ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇವೆ! ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಈ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಿ!
ಡೋಪಮೈನ್
ಚಿತ್ರ: 123RF 'ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ', ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಸಣ್ಣ ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್
ಚಿತ್ರ: 123RF ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರೆ, ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!
ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್
ಚಿತ್ರ: 123RF ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು 'ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ'ಮತ್ತು ಇದು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಹೆರಿಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ-ಮಕ್ಕಳ ಬಾಂಧವ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾಡುವುದು, ಚುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪ್ರೀತಿಯು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು
ಚಿತ್ರ: 123RF ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು. ಅವರು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಓಪಿಯೇಟ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು ಈ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ!
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್
ಚಿತ್ರ: 123RF ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಈ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: ಈ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
