ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 1 ಗಂ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 2 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಭಗವಾನ್ ಹನುಮಾನ್ ಎಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು? ಕರ್ನಾಟಕ ಮತ್ತು ಆಂಧ್ರಪ್ರದೇಶದ ಮಹಾಕಾವ್ಯಗಳು ಜನ್ಮಭೂಮಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ
• ಹಣಕಾಸು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಾಂಶ ಇಳುವರಿ ಷೇರುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು: ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಸಾರಾ ಅಲಿ ಖಾನ್ ತನ್ನ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಮೃತ ಸಿಂಗ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಿಮಭರಿತ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಪ್ಪಲಾಗದು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕ Kazakh ಾಕಿಸ್ತಾನ್ ಸರ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಒನ್ ವೆಬ್ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕಿದೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಕೊನೆಯ ಎಸೆತಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಂಗಕ್ಕಾರ ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು
• ವಾಹನಗಳು ಡ್ಯುಯಲ್-ಚಾನೆಲ್ ಎಬಿಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಮಹಾ ಎಂಟಿ -15 ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿವೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಾಗಿದ ಹಿಂಭಾಗವು ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಉಪದ್ರವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆಯೇ? ಹೌದು! ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನೇರ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ನೇರ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ -

1. ಭುಜಂಗಾಸನ -

ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭುಜಂಗಾಸನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿಯು ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅದರ ಹುಡ್ ಬೆಳೆದ ಕೋಬ್ರಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಯೋಗ ಆಸನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತಿರಿಯಕ್ ಭುಜಂಗಾಸನ -

ತಿರ್ಯಾಕ್ ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಸ್ವೈಯಿಂಗ್ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಕೂಡ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರ್ಪ ಭಂಗಿಯ ತಿರುಚಿದ ರೂಪವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3.ಬಲಸನ -

ಬಾಲಸಾನಾ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗು ಮಾಡುವ ಸುರುಳಿಯಂತೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಸಲಭಾಸನ -

ಸಲಭಾಸನ ಅಥವಾ ಲೋಕಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ ಸರಳವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿ. ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಬೆನ್ನಲ್ಲೇ ಸಲಭಾಸನ.

5. ಮಕರಸನ -

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕರಸನ ಅಥವಾ ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮೊಸಳೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ವಿರಾಸನ -

ವಿರಾಸಾನಾವನ್ನು ರೆಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೂಲ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಹೀರೋ ಭಂಗಿಯು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ತಡಾಸನ -

ತಡಾಸನ ಅಥವಾ ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಯು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಡಸಾನವು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣ ಯೋಗವು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಉತ್ತನಾಸನ -

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತನಾಸಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಡುವುದಕ್ಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಉತ್ತನಾಸನವು ಬೆನ್ನು, ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ