ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಹಿಮವಾಗಲೀ ಮಳೆಯಾಗಲೀ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಬಿಸಿಯಾಗಲೀ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಲೀ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹವಾಮಾನ ವರದಿಯು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರುವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ 50 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಗ್ರೆಚೆನ್ ವೀಮರ್, ಉತ್ಪನ್ನದ ಜಾಗತಿಕ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ ಹೋಕಾ ಒನ್ ಒನ್ , ಮತ್ತು ಕೋಚ್ ಅನ್ನಿಕ್ ಲಾಮರ್ , ರನ್ನರ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೋಡ್ ರನ್ನರ್ಸ್ - ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಅವರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

1. ಹತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಟೆಕ್ ಮೆಟೀರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

2. 10 ಡಿಗ್ರಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 10 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಂತೆ ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 35 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಉಣ್ಣೆ-ಲೇಪಿತ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಂತೆ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10-ಡಿಗ್ರಿ ನಿಯಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಾಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

3. ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಲೇಯರ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನವು ಒಂದು ಬಿಡಿಗಾಸಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪದರಗಳು, ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದರಗಳು! ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಲೇಯರಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾದರೆ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ಇರಿಸಬಹುದು) ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೋಪಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು, ಕೆಲವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ತುಂಬಾ ಜಗಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ಲಾಮರ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಲೇಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹತ್ತು-ಮೈಲಿ-ಉದ್ದದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐದು-ಮೈಲರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲೂಸ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿ

5. ತೋಳುಗಳ ಮೊದಲು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮೊದಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಚಿಕ್ಕ ತೋಳಿನ ಟೀ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ. ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆ ಮಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಪಮಾನವು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಇದು ವಿನೋದವಲ್ಲ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ), ಮತ್ತು 15-ಡಿಗ್ರಿ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಜೋಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಷ್ಟೇ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಲಿ. ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಓಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲಾಮರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಓಟಗಾರನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಷದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ರನ್ನಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರೇ? ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ಮೀರಿ) ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಜಾಗ

ಹವಾಮಾನ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು

ಟೋಪಿ + ರೈನ್ ಜಾಕೆಟ್ + ಉಣ್ಣೆ ಸಾಕ್ಸ್ + ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್

ಲಾಮರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಕೇವಲ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ): ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಜಾಕೆಟ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಳೆ ಜಾಕೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮಳೆ ಬೀಳದಂತೆ ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಜಲನಿರೋಧಕ ಮಳೆ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಬೆವರುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಜಲನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುವು ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಣ್ಣೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒದ್ದೆಯಾಗದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವೀಮರ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಳೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಬಳಿ ಓಡಿದರೆ ಚಾಲಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಫಲಕಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಖರೀದಿಸು

ಈಗ ಖರೀದಿಸು

ಈಗ ಖರೀದಿಸು

ಸಂಬಂಧಿತ: ರಾತ್ರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ (ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ)

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ