ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ | ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಸನವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್. ಇದು 12 ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಅದು 12 ವಿಭಿನ್ನ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸನವು ಅಪಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆವರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ 13.9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಫಿಟ್ಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು 12 ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಹಸ್ತೌತಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಎತ್ತಿದ ತೋಳಿನ ಭಂಗಿಗೆ ತೆರಳಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಹಸ್ತಪದಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ - ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಡ್.
ನಾಲ್ಕನೆಯ ಭಂಗಿ ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ - ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿ, ಐದನೆಯದು ದಂಡಾಸನ - ಕೋಲು ಭಂಗಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಾಗರಹಣ್ಣಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ನಂತರ ಹಸ್ತಪದಾಸನ, ಹಸ್ತೌತಾನಾಸನ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.
'ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್' ಅಕ್ಷರಶಃ 'ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ನಮಸ್ಕಾರ' ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಸೂರ್ಯನ ಪಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕಿದೆ, ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಿರಬಹುದು.
ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆಸನ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಸಂಜೆ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಕೆಲಸಗಾರರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮುಂತಾದವರ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಪರ್ ಬ್ಯುಸಿ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಸನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯದಲ್ಲಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ . ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದಿನದ ಆರಂಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಸನವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೋಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹವೆಲ್ಲವೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಅವರ ಸುಮಾರು 12 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ / ಒಬ್ಬರ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ಅವಧಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವರ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಒಬ್ಬರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
