ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬಾಣಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇದ್ದರೆ ಏನು? ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏನು? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ , ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ-ಕೆಲವರು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತಾರೆ) ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಸರು). ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಹೌದು. ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಏನು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ-ಅಂದರೆ, ನೀವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಿನ್ನರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವುದು), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲು: ಈ ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪಡೋವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಕ್ಷಣದ ಕಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಫ್ ಜಂಪಿಂಗ್. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪಹಾರ ಬಾಣಲೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (ಮಿತವಾಗಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ 8 ವಿಷಯಗಳು
