ನೀವು ಕೊಲೆಗಾರ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 150 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಲಿಸಾ ರೀಡ್ .
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎಷ್ಟು ಬೇಗ? ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು (ಅಂದರೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ) ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ರೀಡ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: 8 ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬಾರದು
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. ಮೊಸರು
ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೀವು ಅಂತಹ ವಿಷಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಎರಡೂ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂಜಿ ಆಸ್ಚೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್? ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ 6 ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ) ಆಹಾರಗಳು
sveta_zarzamora / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು2. ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಿಂಡ್ಸೆ ಜೋ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು (ಅಕಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ (ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ) ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಲೈಟ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆಸ್ಚೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
Rimma_Bondarenko / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ರೀಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ? ½ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ½ ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. ರುಚಿಕರ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಇದೀಗ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿರುವ 5 ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳು
ಮಾರ್ಗೌಲ್ಲಾಟ್ಫೋಟೋಸ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು5. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ತಮ್ಮ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು (DOMS) ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
bhofack2/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. (ಸಕ್ಕರೆ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ.)
ಸಂಬಂಧಿತ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
