ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Amritha K By ಅಮೃತ ಕೆ. ಜೂನ್ 18, 2020 ರಂದು| ಇವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಾರ್ತಿಕಾ ತಿರುಗ್ನಾನಮ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಚೀಸೀ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಭಾರೀ .ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ಜನರಲ್ಲಿ 1 ಜನರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ [1] [ಎರಡು] .

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು , after ಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ [3] [4] .

ಇಂದು, ನಾವು ಏನು ನೋಡೋಣ ವೀ ಕೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ಸಿ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾಕರಿಕೆ , ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ [5] .

ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ (ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ) ಅನಿಲ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೌನವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ , ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ , ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಮೊಡವೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳು [6] . ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

[ಚಿತ್ರಕೃಪೆ: ವಿಕಿ]

ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ , ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ [7] [8] .

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗಿಯುವಾಗ ಲಾಲಾರಸವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ, ಅಗಿಯುವ ಆಹಾರವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕವಾಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಉಳಿದವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಉಳಿದಿರುವುದು ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಇದು ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು [9] .

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ : ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [10] . ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] .

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ : ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಬೊಜ್ಜು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ನಲವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [12] . ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ [13] , ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿವೆ [14] .

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕೊರತೆ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [ಹದಿನೈದು] . ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ : ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [16] . ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಇರುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅಕಾಲಿಕ ಈ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲೂ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ [17] [18] .

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ : ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲ. [19] . ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು : ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು [ಇಪ್ಪತ್ತು] . ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು] .

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಧಿಕ-ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ಟೇಕ್-ಅವೇಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು [22] [2. 3] :

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ
ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ
ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ
ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಎದೆಯುರಿ
ವಾಕರಿಕೆ
ಅನಿಲ
ಉಬ್ಬುವುದು
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಅತಿಸಾರ

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು | ನನ್ನ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ಭೇದಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದ್ದಲ್ಲ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ : ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [24] . ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಚೆರ್ರಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ als ಟವಾಗಿದೆ [25] .

ನೀರು ಕುಡಿ : ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ [26] . ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು [27] . ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ [28] .

...

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು : ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಳ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ [29] .

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು : ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಕಿಮ್ಚಿ. ಕೆಫೀರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಾಣುಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ [30] :

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಪುದೀನ ಚಹಾ

ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತ ಮೆಂಥಾಲ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [31] . ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ [32] .

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ಒಣಗಿದ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಚಹಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.
ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಡಿದು ಹಾಕಿ.
ಅದನ್ನು ತಳಿ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಒಣಗಿದ ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕಡಿದು ಹಾಕಿ.
ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [33] . ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೀ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಶುಂಠಿ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆ, ಶುಂಠಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [3. 4] . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಒಂದು ಕಪ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾಕ್ಕೆ, 2 ಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಕುದಿಸಿ.
ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

4. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [35] .

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ,
ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು

ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [36] . ಫೆನ್ನೆಲ್ ಒಂದು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು [37] .

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜವನ್ನು ½ ಟೀಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ನೀವು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಟೀ ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

6. ನಿಂಬೆ ನೀರು

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಂಬೆ ಪುಸ್ತಕದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಯಕೃತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [38] . ನಿಂಬೆ ನೀರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ [39] .

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ನೀರಿನಿಂದ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

7. ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾ

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [40] . ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಹೆಚ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [41] .

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ [42] :

ಸೇಬುಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕೊಂಬುಚಾ, ಟೆಂಪೆ, ಕಿಮ್ಚಿ, ಮಿಸ್ಸೊ ಇತ್ಯಾದಿ. [43]
ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್
ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬಾರ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿ. [44]
ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಸಾಲ್ಮನ್
ಮೂಳೆ ಸಾರು

ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ [43] :

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ : ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ. ನನ್ನ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ಗೆ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮೂರು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಗೆ: ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ.

ಪ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಗೆ: ಬಿಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ?

ಗೆ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಡಾರ್ಕ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಗೆ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರ. ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಗೆ: ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ತಿಕಾ ತಿರುಗ್ನಾನಮ್ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ