ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ 9 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಕ್ರೀಡೆ ಯೋನೆಕ್ಸ್-ಸನ್‌ರೈಸ್ ಇಂಡಿಯಾ ಓಪನ್ 2021 ಅನ್ನು ಮೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

'ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು' ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎತ್ತರವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನವು ಅದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಅವಳಿ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು ^[1] , ^{[ಎರಡು]} . ಮತ್ತು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಜನರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಶೇಕಡಾ 60 ರಿಂದ 80 ರಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಶೇಕಡಾ 20 ರಿಂದ 40 ರಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ^[3] , ^[4] .

191 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್) ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ^[5] , ^[6] . ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ ಎಪಿಫೈಸಲ್ ಫಲಕಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ^[7] .

ಉದ್ದನೆಯ ಎಲುಬುಗಳ ಉದ್ದದಿಂದಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ನಿಲ್ಲುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

1. ಟರ್ನಿಪ್

ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು ಫಾಸ್ಫರಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

2. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 157 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[8] . ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೋಲೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ, ಇದು 2008 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ^[9] . ಕೋಶ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್, ಕೋಶ ರಚನೆ, ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಸಾಗಣೆಗೆ ಕೋಲೀನ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ^[10] .

4. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಒಂಬತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} .

5. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆಯೇ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಎರಡೂ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗೋಮಾಂಸವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್-ಆರ್ನಿಥೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^[12] .

6. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ^[13] .

7. ನಾನು

ಸೋಯಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^[14] . ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

8. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗಾಮಾ-ಅಮೈನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು (ಜಿಎಬಿಎ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ^{[ಹದಿನೈದು]} .

9. ಅಶ್ವಗಂಧ

ಭಾರತೀಯ ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಶ್ವಗಂಧ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖನಿಜಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪರೋಕ್ಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಚಮಚದ ಎರಡು ಚಮಚವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ನೀವು ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಶ್ವಗಂಧದ (ಇಂಡಿಯನ್ ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

• ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ^[16] .
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

1. [1]ಮೊಯೆರಿ, ಎ., ಹ್ಯಾಮಂಡ್, ಸಿ. ಜೆ., ವಾಲ್ಡೆಸ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಸ್ಪೆಕ್ಟರ್, ಟಿ. ಡಿ. (2012). ಕೋಹಾರ್ಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್: ಟ್ವಿನ್ಸ್ ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಜಿಂಗ್ ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ, 42 (1), 76-85.
2. [ಎರಡು]ಪೋಲ್ಡರ್ಮನ್, ಟಿ. ಜೆ., ಬೆನ್ಯಾಮಿನ್, ಬಿ., ಡಿ ಲೀವ್, ಸಿ. ಎ., ಸುಲ್ಲಿವಾನ್, ಪಿ. ಎಫ್., ವ್ಯಾನ್ ಬೊಚೋವೆನ್, ಎ., ವಿಸ್ಚರ್, ಪಿ. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್‌ಹುಮಾ, ಡಿ. (2015). ಐವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾನವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ನೇಚರ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, 47 (7), 702.
3. [3]ಷೌಸ್ಬೋ, ಕೆ., ವಿಸ್ಚರ್, ಪಿ. ಎಮ್., ಎರ್ಬಾಸ್, ಬಿ., ಕೈವಿಕ್, ಕೆ. ಒ., ಹಾಪರ್, ಜೆ. ಎಲ್., ಹೆನ್ರಿಕ್ಸೆನ್, ಜೆ. ಇ., ... ಮತ್ತು ಸೊರೆನ್ಸೆನ್, ಟಿ. ಐ. ಎ. (2004). ವಯಸ್ಕರ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರೀಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು, 28 (1), 39.
4. [4]ಜೆಲೆನ್ಕೊವಿಕ್, ಎ., ಸುಂಡ್, ಆರ್., ಹರ್, ವೈ. ಎಮ್., ಯೊಕೊಯಾಮಾ, ವೈ., ಹೆಲ್ಮ್‌ಬೋರ್ಗ್, ಜೆ. ವಿ. ಬಿ., ಮುಲ್ಲರ್, ಎಸ್., ... & ಆಲ್ಟೋನೆನ್, ಎಸ್. (2016). ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗಿನ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರೀಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು: 45 ಅವಳಿ ಸಮೂಹಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರಿತ ಪೂಲ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು, 6, 28496.
5. [5]ನಾಸ್, ಆರ್., ಹ್ಯೂಬರ್, ಆರ್. ಎಮ್., ಕ್ಲಾಸ್, ವಿ., ಮುಲ್ಲರ್, ಒ. ಎ., ಸ್ಕೋಪೋಲ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಸ್‌ಬರ್ಗರ್, ಸಿ. ಜೆ. (1995). ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್) ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, 80 (2), 552–557.
6. [6]ಮುಲ್ಲರ್, ಎನ್., ಜುರ್ಗೆನ್ಸನ್, ಜೆ. ಒ. ಎಲ್., ಅಬಿಲ್ಡ್ಗಾರ್ಡ್, ಎನ್., ಅರ್ಸ್ಕೋವ್, ಎಲ್., ಸ್ಮಿತ್ಜ್, ಒ., ಮತ್ತು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್, ಜೆ.ಎಸ್. (1991). ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶೋಧನೆ, 36 (ಪೂರೈಕೆ 1), 32-35.
7. [7]ನಿಲ್ಸನ್, ಎ., ಓಹ್ಲ್ಸನ್, ಸಿ., ಇಸಾಕ್ಸನ್, ಒ. ಜಿ., ಲಿಂಡಾಲ್, ಎ., ಮತ್ತು ಇಸ್ಗಾರ್ಡ್, ಜೆ. (1994). ರೇಖಾಂಶದ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 48, ಎಸ್ 150-8.
8. [8]ವಾಲ್ಕವಿ, ಆರ್., ಜಿನಿ, ಎಮ್., ಮೆಸ್ಟ್ರೋನಿ, ಜಿ. ಜೆ., ಕಾಂಟಿ, ಎ., ಮತ್ತು ಪೊರ್ಟಿಯೋಲಿ, ಐ. (1993). ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ, 39 (2), 193-199.
9. [9]ಬೆಲ್ಲಾರ್, ಡಿ., ಲೆಬ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಎನ್. ಆರ್., ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ಬಿ. (2015). ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಲದ ಮೇಲೆ 6 ದಿನಗಳ ಆಲ್ಫಾ ಗ್ಲಿಸರಿಲ್ಫಾಸ್ಫೊರಿಲ್ಕೋಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 12, 42.
10. [10]ಸೆಂಬಾ, ಆರ್. ಡಿ., ಜಾಂಗ್, ಪಿ., ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್-ಫ್ರೀರೆ, ಎಂ., ಮೊಡೆಲ್, ಆರ್., ಟ್ರೆಹನ್, ಐ., ಮಾಲೆಟಾ, ಕೆ. ಎಮ್., ಆರ್ಡಿಜ್, ಎಂ. ಐ., ಫೆರುಸಿ, ಎಲ್.,… ಮ್ಯಾನರಿ, ಎಂ. ಜೆ. ಗ್ರಾಮೀಣ ಮಲಾವಿಯ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೇಖೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೀರಮ್ ಕೋಲೀನ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 104 (1), 191-197.
11. [ಹನ್ನೊಂದು]ರೋಜರ್ಸ್, ಐ., ಎಮ್ಮೆಟ್, ಪಿ., ಗುನ್ನೆಲ್, ಡಿ., ಡಂಗರ್, ಡಿ., ಹಾಲಿ, ಜೆ., ಮತ್ತು ಎಎಲ್‌ಎಸ್‌ಪಿಎಸಿ ಅಧ್ಯಯನ ತಂಡ. (2006). ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಹಾಲು? ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ, 9 (3), 359-368.
12. [12]ಜಜಾಕ್, ಎ., ಪೊಪರ್‌ಜೆಕ್ಕಿ, ಎಸ್., B ೆಬ್ರೋವ್ಸ್ಕಾ, ಎ., ಚಲಿಮೋನಿಯುಕ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಗ್ಫೋರ್ಟ್, ಜೆ. (2010). ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಆರ್ನಿಥೈನ್ ಪೂರಕತೆಯು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ-ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ -1 ಸೀರಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]ಗ್ರಾಸ್‌ಗ್ರೂಬರ್, ಪಿ., ಸೆಬೆರಾ, ಎಮ್., ಹ್ರಾಜ್‌ಡಾರಾ, ಇ., ಕ್ಯಾಸೆಕ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಕಲಿನಾ, ಟಿ. (2016). ಪುರುಷ ಎತ್ತರದ ಪ್ರಮುಖ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು: 105 ದೇಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ಅರ್ಥಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, 21, 172-195.
14. [14]ವ್ಯಾನ್ ವೂಟ್, ಎ. ಜೆ. ಎ. ಹೆಚ್., ನ್ಯೂಯೆನ್ಹುಯಿಜೆನ್, ಎ. ಜಿ., ವೆಲ್ಡ್‌ಹಾರ್ಸ್ಟ್, ಎಂ. ಎ. ಬಿ., ಬ್ರಮ್ಮರ್, ಆರ್.ಜೆ. ಎಮ್., ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್ಪ್-ಪ್ಲಾಂಟೆಂಗಾ, ಎಂ.ಎಸ್. (2009). ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸೋಯಾಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಇ-ಸ್ಪೆನ್, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಇ-ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, 4 (5), ಇ 239-ಇ 244.
15. [ಹದಿನೈದು]ಪವರ್ಸ್, ಎಮ್. ಇ., ಯಾರೋವ್, ಜೆ. ಎಫ್., ಎಂಸಿಸಿ, ಎಸ್. ಸಿ., ಮತ್ತು ಬೋರ್ಸ್ಟ್, ಎಸ್. ಇ. (2008). ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಐಸೋಫಾರ್ಮ್ GABA ಸೇವನೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 40 (1), 104-110.
16. [16]ಹೋಂಡಾ, ವೈ., ಟಕಹಾಶಿ, ಕೆ., ಟಕಹಾಶಿ, ಎಸ್., ಅಜುಮಿ, ಕೆ., ಇರಿ, ಎಂ., ಸಕುಮಾ, ಎಂ., ... & ಶಿಜುಮೆ, ಕೆ. (1969). ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, 29 (1), 20-29.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ