ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಚಿಗುರುಗಳು? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಈಗ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ .
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಾವು WFH ಆಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬೆಳ್ಳಿ ರೇಖೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನಮ್ಮ WFH ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಒಂದು. ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎರಡು. ಹಿಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
3. ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಾಲ್ಕು. FAQ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ. ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಹೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಬಲವಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೆಕ್ಕು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ , ಪರಿವರ್ತನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಹಿಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹಿಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು a ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಹ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ.
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ . ಮೊದಲಿಗೆ, ಅರ್ಧ-ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು . ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು a ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಸಲಹೆ: ಮೂಲ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
FAQ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?
TO. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗಲು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ರಾಧಿಕಾ ತಲ್ಸಾನಿಯಾ ಅವರಂತೆ ಮುಂದಿನ ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕಲ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ. ಫಿಟ್, ಮುಂಬೈ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಬಂದಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಮೊದಲ, ಅನುಕ್ರಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಷಯಗಳು ಅದು ಬಂದಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ. ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ. ಮೂರನೆಯದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ .
ಪ್ರ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
TO. ಇದು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಯಾವುದೇ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, HIIT, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ತಲ್ಸಾನಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
