ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ 'ಕ್ರೌರ್ಯ'ವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಲು (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ) ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಖ್ಯೆ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಲ್ಲ) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಹೌದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಂಸ ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ [1] [ಎರಡು] .
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸಲಾಗದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾದ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿವೆ - ಇವೆರಡೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಶ್ರೀಮಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುವು (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ) ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟೀಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. [3] . ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಳಪೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [4] .
ಹೇಗಾದರೂ, ತಜ್ಞರು ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ, ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಅಥವಾ ಶಿಶು ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇವು ಸತ್ಯಗಳು [5] [6] .
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. [7] .
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ [8] .
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ) [9] .
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೆಲವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ [10] [ಹನ್ನೊಂದು] .
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲೂ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ / ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ : ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಅಣಬೆಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು [12] . ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು.
- ಕಬ್ಬಿಣ : ಮಸೂರ, ತೋಫು, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಸೂಚನೆ : ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ [13] .
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 : ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಪಾತ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [14] . ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಕೋಟೆಯ ಹಾಲು (ಸೋಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಅಕ್ಕಿ), ಟೆಂಪೆ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಚಿ / ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು.
- ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. [ಹದಿನೈದು] . ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಪಾಚಿಯ ಎಣ್ಣೆ (ಪಾಚಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದವು), ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಪೆರಿಲ್ಲಾ ಎಣ್ಣೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ : ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಟನ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಎಡಾಮೇಮ್, ಹೆಂಪ್‌ಸೀಡ್ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ [16] .
ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನವಿರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳು ಎಳ್ಳು, ತಾಹಿನಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ತೋಫು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸತು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ತೋಫು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ನೆಲದ ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೋಲೀನ್ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೋಫು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ [17] .
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ [18] .
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
- ತೋಫು, ಸೀಟನ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಹಾಲು.
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುಸಿಮರಿಗಳಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ.
- ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಎ z ೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮಿಸ್ಸೊ, ಟೆಂಪೆ, ನ್ಯಾಟೋ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕಿಮ್ಚಿ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾ.
- ನೇರಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು .
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ (ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಡೀ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಯೋಡಿನ್, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ ನೀಡಬಹುದು. [19] .
ಸೂಚನೆ : ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹರಿವಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆ, ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಮ್ಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು : ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್, ಅತಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಣಕು ಮಾಂಸ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ [ಇಪ್ಪತ್ತು] .
ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವಂತಹದ್ದೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯೋಜಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
