ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ಡಯಟ್ ಎನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಪಟ್ಟಣದ ಹೊಸ ಮಾತು. ನಟ ತನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಿತ್ರ ಭಾಗ್ ಮಿಲ್ಖಾ ಭಾಗ್ ಅವರ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಪಾತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಚಿತ್ರವು ಭಾರತೀಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಿಲ್ಖಾ ಸಿಂಗ್ ಅವರ ನಿಜ ಜೀವನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಮಿಲ್ಖಾ ಸಿಂಗ್ ಅವರಂತಹ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಫರ್ಹಾನ್ ನವೆಂಬರ್ 2011 ರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆ-ದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳಿಗೆ ಏರಿತು.

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮೀರ್ ಜೌರಾ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮೆಲ್ವಿನ್ ಕ್ರಾಸ್ಟೊ ಯುವಕನನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಫರ್ಹಾನ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಸೈನಿಕನಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ್ದ ಅವರು 5: 30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ದೇಹದಂತೆ ಮಿಲ್ಖಾ ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಫರ್ಹಾನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಮಾಡಿದರು. ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯಗಳು:

ಡಯಟ್

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ಆಹಾರ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ರೊಟ್ಟಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರು. ಬೃಹತ್ ಸೈನಿಕನ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಫರ್ಹಾನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಐದು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿದರು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

ಫರ್ಹಾನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಆರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಊಟ

ಫರ್ಹಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಸಾಟ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಶತಾವರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಬಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಕ್ ಚೊಯ್ (ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು) ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಹೊಂದಿದ್ದ ಏಕೈಕ ಹಣ್ಣು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಜಿಐ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮೂಂಗ್ ಸಲಾಡ್

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದವು! ಅವರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೂಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚನ್ನಾ ಇತ್ತು.

ಊಟ

ಫರ್ಹಾನ್ ಲಘು ಭೋಜನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು.

ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಡಿಕೆಯ

ಫರ್ಹಾನ್ ತಡರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ಅವರು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5: 30 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಈ ಸ್ವರದ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6: 30 ಕ್ಕೆ ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಕೋಚ್ ಮೆಲ್ವಿನ್ ಕ್ರಾಸ್ಟೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯವು ಡ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಓಟದ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತರಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರನಂತೆ ಓಡಲು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು.

ಎಬಿಸಿ

ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಬಿಸಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎ ಎ ವರ್ಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಮೊಣಕಾಲು ಡ್ರೈವ್, ಬಿ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಸಿ ವಿಥ್ ಪುಲ್ ಥ್ರೂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ

6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿತ್ತು. ಫರ್ಹಾನ್ 12 ಸೆಟ್ ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಒಂದು ಸೆಟ್ 200 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅಂದರೆ ಅವನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 2,500 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದನು!

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ

ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳು, ಫರ್ಹಾನ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಟಿ) ಮತ್ತು ತಬಾಟಾವನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇರಲಿಲ್ಲ!

ವಾಟ್ ಹಿ ಮಿಸ್ಡ್

ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯಗಳು ಈಗ ತಿಳಿದಿವೆ! ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಫರ್ಹಾನ್ ಗುಲಾಬ್ ಜಮುನ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿ 15 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ಲಸ್ಸಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದರು!

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ