ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 12 ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಕುಂಭಮೇಳ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಗಿದೆ ^[1] , ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟಮೈನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್ಟಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು 'ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ^[1] ಅದು ಹಸಿವು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಮೋಟಾರ್, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ^{[ಎರಡು]} ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ, ಆತಂಕವು ಅದರ ಮನೋಧರ್ಮದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲವೇ ಅಂಶಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯೋಚಿತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಜಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವ ಸಾವಯವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು 'ಭಾವ-ಒಳ್ಳೆಯ' ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

1. ತೋಫು

ತೋಫು ಆದರೂ ^[5] ನೇರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂರು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಫು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ತೋಫು ಸುಮಾರು 89 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ ಮೂರು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

2. ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ 5-ಎಚ್‌ಟಿ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬೀಜಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಿವೆ ^[8] ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರ ನಡುವೆ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಕ್ರೋಡು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಟ್ಟು ಮೂಡ್ ಅಡಚಣೆ ಸ್ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳು 5-ಎಚ್‌ಟಿಯ ಅಸಮಾನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಬೀಜಗಳು

ಖಾದ್ಯ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ^[7] . ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು, ಚಿಯಾ, ತುಳಸಿ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಪ್ಪು ಬೀಜ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿನ 5-ಎಚ್‌ಟಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಟರ್ಕಿ

ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನಿದ್ರೆಯೂ ಆಗುತ್ತದೆ.

6. ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ದಿ ^[6] ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಹಾಲು

ಹಾಲು ^[9] ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಲ್ಫಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಾಲ್ಬುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

8. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

9. ಚೀಸ್

ಗಿಣ್ಣು ^[9] ಆಲ್ಫಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಾಲ್ಬುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 5-ಎಚ್‌ಟಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸೌಮ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪ್ಲಮ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ, ಜೇನುಗೂಡು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೀರಮ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು 5-ಎಚ್‌ಟಿ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಟಾಪ್ 11 ಆಹಾರಗಳು ^[14]

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಾದ ಕಪ್ಪು, ool ಲಾಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿರುವ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 5-ಎಚ್‌ಟಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

4. ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ ಸಾರಗಳು 5-ಎಚ್‌ಟಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಕೇಸರಿ, ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

6. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪುದೀನಾ, ಜೊಜೊಬಾ ಮುಂತಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮರುಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ^[12]

1. ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ

ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಳಲಿಕೆಯು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

3. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಪವಿತ್ರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಸಾಧನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಒತ್ತಡರಹಿತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಂಪನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಂಗೀತವು 5-ಎಚ್‌ಟಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೃಜನಶೀಲ let ಟ್ಲೆಟ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

1. ನ್ಯೂರೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್

ನ್ಯೂರೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ^[10] ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಇಜಿ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಸಹ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

2. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.

3. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಲಭವಾಗಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} .

4. ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಫೋಟೊಬಯೋಮೋಡ್ಯುಲೇಷನ್ ^[4] , ಇದನ್ನು ಬ್ರೈಟ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

5-ಎಚ್‌ಟಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟಗಳು ^[13] ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ medicines ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೈಪರ್ ಉತ್ಸಾಹ, ಮಾನಸಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ನಡುಕ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ರೆಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಜನರು ಸಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೈಪರ್ಸೆರೊಟೋನೆಮಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪ್ರಮಾಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯ.

1. [1]ಫ್ರೇಜರ್ ಎ, ಹೆನ್ಸ್ಲರ್ ಜೆ.ಜಿ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಇದರಲ್ಲಿ: ಸೀಗೆಲ್ ಜಿಜೆ, ಅಗ್ರನಾಫ್ ಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಆರ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಮೂಲ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ: ಆಣ್ವಿಕ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಶಗಳು. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.
2. [ಎರಡು]ಜೆಂಕಿನ್ಸ್, ಟಿ. ಎ., ನ್ಗುಯೇನ್, ಜೆ. ಸಿ., ಪೋಲ್‌ಗ್ಲೇಜ್, ಕೆ. ಇ., ಮತ್ತು ಬರ್ಟ್ರಾಂಡ್, ಪಿ. ಪಿ. (2016). ಕರುಳು-ಮಿದುಳಿನ ಅಕ್ಷದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಭಾವ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 8 (1), 56.
3. [3]ಜರೀಗಿಡ ಜೆಡಿ. (1988). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪುಟ್ಟೇಟಿವ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಲೂಪ್‌ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಸಪ್ಲ್ 1, 35-41
4. [4]ತೋಮಾಜ್ ಡಿ ಮಗಲ್ಹೀಸ್, ಎಮ್., ನೀಜ್, ಎಸ್. ಸಿ., ಕ್ಯಾಟೊ, ಐ. ಟಿ., ಮತ್ತು ರಿಬೈರೊ, ಎಂ.ಎಸ್. (2015). ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು medicine ಷಧಿ (ಮೇವುಡ್, ಎನ್.ಜೆ.), 241 (1), 40-5.
5. [5]ಮೆಸ್ಸಿನಾ ಎಂ. (2016). ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನವೀಕರಣ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಾಜಿಕ್ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 8 (12), 754.
6. [6]ಕೊ, ಎಸ್. ಹೆಚ್., ಪಾರ್ಕ್, ಜೆ. ಹೆಚ್., ಕಿಮ್, ಎಸ್. ವೈ., ಲೀ, ಎಸ್. ಡಬ್ಲ್ಯು., ಚುನ್, ಎಸ್.ಎಸ್., ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್, ಇ. (2014). ಪಾಲಕದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಸ್ಪಿನೇಶಿಯಾ ಒಲೆರೇಸಿಯಾ ಎಲ್.) ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಕ್ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಜ್ಞಾನ, 19 (1), 19-26.
7. [7]ಪರ್ವೀನ್, ಟಿ., ಹೈದರ್, ಎಸ್., ಜುಬೇರಿ, ಎನ್. ಎ., ಸಲೀಮ್, ಎಸ್., ಸದಾಫ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಬಟೂಲ್, .ಡ್. (2013). ನಿಗೆಲ್ಲ ಸ್ಯಾಟಿವಾ ಎಲ್. (ಕಪ್ಪು ಬೀಜ) ತೈಲದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಡಳಿತದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ 5-ಎಚ್‌ಟಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೈಂಟಿಯಾ ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯುಟಿಕಾ, 82 (1), 161-70.
8. [8]ಗ್ರೋಬ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. (1982). ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರ್ಯ. ಫೈಟೊಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ. 21 (4), 819-822.
9. [9]ವೀವರ್, ಸಮಂತಾ ಮತ್ತು ಲಾಪೋರ್ಟಾ, ಜಿಮೆನಾ ಮತ್ತು ಮೂರ್, ಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್, ಲಾರಾ. (2016). ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್. ದೇಶೀಯ ಅನಿಮಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 56. ಎಸ್ 147-ಎಸ್ 154.
10. [10]ಹ್ಯಾಮಂಡ್, ಡಿ. (2005). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂರೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು. 14. 105-23, vii.
11. [ಹನ್ನೊಂದು]ಲೀ, ಯುನ್ & ವಾರ್ಡನ್, ಶೆರ್ರಿ. (2016). ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 8, (4).
12. [12]ಲೋಪ್ರೆಸ್ಟಿ, ಎ.ಎಲ್., ಹುಡ್, ಎಸ್.ಡಿ., ಮತ್ತು ಡ್ರಮ್ಮಂಡ್, ಪಿ.ಡಿ. (2013). ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ: ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್. 148 (10), 12-27.
13. [13]ಕ್ರೊಕೆಟ್, ಎಮ್. ಜೆ., ಸೀಗೆಲ್, ಜೆ. .ಡ್, ಕುರ್ತ್-ನೆಲ್ಸನ್, .ಡ್, us ಸ್ಡಾಲ್, ಒ. ಟಿ., ಸ್ಟೋರಿ, ಜಿ., ಫ್ರೀಬ್ಯಾಂಡ್, ಸಿ. ನೈತಿಕ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ವಿಘಟನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ: ಸಿಬಿ, 25 (14), 1852-1829.
14. [14]ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ಗಳು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ