ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸಮಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಸರಿ, ಇನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ತನ್ನ 12 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸದೃಢರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದರೇನು?
ಎರಡು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ
ನಾಲ್ಕು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: FAQ ಗಳು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದರೇನು?

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ (ಸೂರ್ಯ) ನಮಸ್ಕಾರ (ನಮಸ್ಕಾರ) ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ 12 ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಶತಮಾನಗಳಾದ್ಯಂತ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು .

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಕಫ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ವಾತ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂರನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅವರಲ್ಲಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾರು- ಮನೆಯ ದಿನಚರಿ , ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಆಸನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 13.90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ , ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆ 12. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು 12 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ 416 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೂರ್ಯನ ಮುಂದೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಆಸನ 1 - ಪ್ರಣಮಾಸನ (ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಗೆ ತಂದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಸನ 2 - ಹಸ್ತೌಟ್ಟನಾಸನ (ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸಲಹೆ: ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಆಸನ 3 - ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ (ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಮುಂದೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ನೀವು ಬಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆಸನ 4 - ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (ಈಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಆಸನ 5 - ದಂಡಸ್ನಾ (ಕಡ್ಡಿ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿದಿರಲಿ - ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೋಲಿನಂತೆ ಒಂದೇ ನೇರ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

Asana 6 – Ashtanaga Namaskar (Salutation with Eight Body Parts)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಈಗ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಸಲಹೆ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸನ 7 - ಭುಜಂಗಸ್ನ (ನಾಗರ ಆಸನ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಆಸನ 8 - ಅಧೋ ಮುಖ್ ಸವನ (ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ನಾಗರ ಭಂಗಿಯಿಂದ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಸನ 9 - ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (ಈಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಈಗ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಶ್ವಾರೋಹಿ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಆಸನ 10 - ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ (ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಆಸನ 3 ರಂತೆಯೇ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ) ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಸನ 11 - ಹಸ್ತೌಟ್ಟನಾಸನ (ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ 2 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ದುಂಡಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಸನ 12 - ತಾಡಾಸನ (ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಮರದ ಭಂಗಿ)

ಚಿತ್ರ: 123RF

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: FAQ ಗಳು

ಪ್ರ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಸಾಕೇ?

TO. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವ .

ಪ್ರ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

TO. ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ 3.5 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು