ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಫ್ಯಾಶನ್ ದಿವಾ ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರು ಮೇ 8, 2018 ರಂದು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸುಂದರಿ ಆನಂದ್ ಅಹುಜಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಲಿವುಡ್‌ನ ಫ್ಯಾಷನಿಸ್ಟಾ ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ತಮ್ಮ ದಿಟ್ಟ ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸುಂದರ ನಟಿ ಒಮ್ಮೆ 86 ಕಿಲೋ ತೂಕವಿತ್ತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಹದಿಹರೆಯದವಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸೋನಮ್ ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಆಕೆ 17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ -1 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು, ಪಿಸಿಒಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಆದರೆ, ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಸಂಜಯ್ ಲೀಲಾ ಭನ್ಸಾಲಿ ಅವರ 'ಸಾವರಿಯಾ' ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಅವರು ಪಾದಾರ್ಪಣೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಇದು.

ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ತನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅವರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವೇ ಸೋನಮ್ ಅವರ ನೇರ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ನಟಿ ಆಹಾರ ಸೇವಕಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಅವಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಲು ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ.

ಅವಳ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಟ್ಟಲು.
• ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್.
• Unch ಟ - ದಾಲ್, ಸಬ್ಜಿ, ಒಂದು ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತುಂಡು.
• ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ - ಚಿಕನ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
• ಭೋಜನ - ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತುಂಡು.

ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದೆ ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇಬು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾಳೆ.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್‌ಗೆ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸೋನಮ್ ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಲ್, ಸಬ್ಜಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ / ಫಿಶ್ lunch ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಚಿಕನ್ / ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾನೀಯವು ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ದಿವಾ ಸೋನಮ್, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದರು. ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಅವಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಅವಳ ತಾಲೀಮು ಆಡಳಿತ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹೆಡ್ ಟಿಲ್ಟ್ - 10 ರೆಪ್ಸ್ನ 1 ಸೆಟ್.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 1 ಸೆಟ್.
• ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 1 ಸೆಟ್.
• ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು - 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 1 ಸೆಟ್.
• ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಿರುವುಗಳು - 20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 1 ಸೆಟ್.
• ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು - 10 ರೆಪ್ಸ್ನ 2 ಸೆಟ್.
• ಜಾಗಿಂಗ್.
• ಬರ್ಪೀಸ್ - 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 1 ಸೆಟ್.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​- 30 ರೆಪ್ಸ್ನ 2 ಸೆಟ್.
• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳು - 10 ರೆಪ್ಸ್ನ 1 ಸೆಟ್.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ - 60 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ತೂಕ ತರಬೇತಿ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ - 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪವರ್ ಯೋಗ - 60 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಕ್ರೀಡೆ - 60 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಈಜು - 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಧ್ಯಾನ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ನೃತ್ಯ - 60 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಥಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಈಜು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಅವಳು ಪವರ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಕೆಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2. ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.

3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

6. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನ.

7. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಮಾಡಿ.

8. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

9. 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

10. ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಓದಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ