ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಬೈ ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಮೇ 7, 2019 ರಂದು

ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಕತ್ತರಿಸು ರಸವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸದೆ ಒಣಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

2.50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
65 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
5.0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
32.50 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
1.80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ
12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
6.0 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
1250 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಫೀನಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ^[1] , ^{[ಎರಡು]} .

2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಲಿವರ್‌ಪೂಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ. ^[3] .

3. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ ^[4] .

4. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ^[5] .

5. ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಎ & ಎಂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ^[6] .

6. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಬೋರಾನ್ ಹೇರಳವಾಗಿ ಇದ್ದು, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕತ್ತರಿಸು ಪುಡಿ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಕಿರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ^[7] . ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಂದಿದೆ.

7. ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಕತ್ತರಿಸು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

8. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

9. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿಒಪಿಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ^[8] .

10. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ^[9] .

11. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಮೂಲದಿಂದ ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅತಿಸಾರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದು ಅದು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ನ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಕ್ರಿಲಾಮೈಡ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೋಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಜಾಮ್ ಮಾಡಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಳಸಿ.

ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಬೇಕು?

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (25 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಗಲ್ಲಾಹೆರ್, ಸಿ. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಗಲ್ಲಾಹೆರ್, ಡಿ. ಡಿ. (2008). ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಅಪೊಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್ ಇ-ಕೊರತೆಯ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 101 (2), 233-239.
[ಎರಡು]ಗನ್ನೆಸ್, ಪಿ., ಮತ್ತು ಗಿಡ್ಲಿ, ಎಮ್. ಜೆ. (2010). ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ, 1 (2), 149-155.
[3]ಲಿವರ್‌ಪೂಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. (2014, ಮೇ 30). ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಸೈನ್ಸ್ಡೈಲಿ.
[4]ಅಹ್ಮದ್, ಟಿ., ಸಾದಿಯಾ, ಹೆಚ್., ಬಟೂಲ್, ಎಸ್., ಜಂಜುವಾ, ಎ., ಮತ್ತು ಶುಜಾ, ಎಫ್. (2010). ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಳಕೆ. ಅಯೂಬ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅಬೋಟಾಬಾದ್, 22 (1), 28-31.
[5]ಲಿವರ್, ಇ., ಸ್ಕಾಟ್, ಎಸ್. ಎಂ., ಲೂಯಿಸ್, ಪಿ., ಎಮೆರಿ, ಪಿ. ಡಬ್ಲು., ಮತ್ತು ವ್ಹೇಲನ್, ಕೆ. (2019). ಸ್ಟೂಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಮೇಲೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 38 (1), 165-173.
[6]ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಎ & ಎಂ ಅಗ್ರಿಲೈಫ್ ಕಮ್ಯುನಿಕೇಷನ್ಸ್. (2015, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 25). ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಸೈನ್ಸ್ಡೈಲಿ.
[7]ಶ್ರೆರ್ಸ್, ಎ.ಎಸ್., ಶಿರಾಜಿ-ಫಾರ್ಡ್, ವೈ., ಶಹನಜಾರಿ, ಎಂ., ಅಲ್ವುಡ್, ಜೆ.ಎಸ್., ಟ್ರೂಂಗ್, ಟಿ. ಎ., ತಾಹಿಮಿಕ್, ಸಿ. ಜಿ. ಟಿ., ... & ಗ್ಲೋಬಸ್, ಆರ್.ಕೆ. (2016). ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಆಹಾರವು ಅಯಾನೀಕರಿಸುವ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು, 6, 21343.
[8]ಮ್ಯಾಕ್ನೀ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. (2005). ಸ್ಥಿರ ಸಿಒಪಿಡಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಮರ್ಶೆ, 14 (94), 12-22.
[9]ಫರ್ಚ್ನರ್-ಇವಾನ್ಸನ್, ಎ., ಪೆಟ್ರಿಸ್ಕೊ, ವೈ., ಹೋವರ್ತ್, ಎಲ್., ನೆಮೊಸೆಕ್, ಟಿ., ಮತ್ತು ಕೆರ್ನ್, ಎಂ. (2010). ಲಘು ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಅಪ್ಪೈಟ್, 54 (3), 564-569.