ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಮಾಂಟೆ ಕಾರ್ಲೊ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ
• ಸುದ್ದಿ ವಿಷ್ಣು ವಿಶಾಲ್ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲಾ ಗುಟ್ಟಾ ಅವರು ಏಪ್ರಿಲ್ 22 ರಂದು ಗಂಟು ಕಟ್ಟಲಿದ್ದಾರೆ: ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ (ಮೆದುಳು, ಡಿಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು) ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಂತಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬೇಡಿಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿದಿನ 600 µg ಆಗಿದ್ದು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 500 µg ಗೆ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. [1]

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕಿತ್ತಳೆ

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. [1]

ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ 30 µg ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕದಂತಹ ಎಲೆಗಳಿರುವ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಫೋಲೇಟ್ ಅಂಶವು ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. [ಎರಡು]

ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ 194 µg ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮೂಲದ ಮೂಲಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಕಡಾ 12.5 ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. [3]

ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ 47 µg ಫೋಲೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಒಂದು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. [4]

ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 63 µg ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5. ಶತಾವರಿ

ಶತಾವರಿ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಫೋಲೇಟ್-ಭರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫೋಲೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕುರುಹುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. [5]

ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಶತಾವರಿಯು 52 µg ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

6. ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದ ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. [6]

ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು 139 µg ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

7. ಮಸೂರ

ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಸೂರವು ಫೋಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಮಸೂರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಮಸೂರ 479 µg ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ