ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ವಿಷ್ಣು ವಿಶಾಲ್ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲಾ ಗುಟ್ಟಾ ಅವರು ಏಪ್ರಿಲ್ 22 ರಂದು ಗಂಟು ಕಟ್ಟಲಿದ್ದಾರೆ: ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು: ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್ ಸರ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಡ್ಲೀ ಪದಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 9 ರಿಂದ 14 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ವಿಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೋಮಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇತರ ರೀತಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಷ್ಟೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್
ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಓಡುವಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೈಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಟಮ್ಮಿ ಟ್ವಿರ್ಲ್ಸ್
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಡಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಹೂಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ಚಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಈಜು
ಹೆರಿಗೆಯ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೊಳವನ್ನು ಬಹಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೇಲುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಈಜು.
ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಮ್ಮಿಗಳು ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ (3-4 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ) ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ.
