ನಾವು COVID-19 (ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಕೊರತೆ) ನ ನಾಲ್ಕು ಕುದುರೆ ಸವಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಧ್ಯಾನವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು. ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಬುಲ್ಲಿಷ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಓಪ್ರಾ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ; ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾನು ಕ್ಲಾಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರ ಸಂಯೋಜಿತ ಶಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಇಡೀ ಸೆಟಪ್ ಅದು ಡ್ರಾಫ್ಟಿ ನೆಲದ ಸಮಯದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸಾವಧಾನತೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ ಅನುಭವದಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಧ್ಯಾನ , ಲಾ ಬ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್-ಮುಕ್ತ ಭದ್ರತೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಕರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉದ್ಘಾಟಿಸುತ್ತಿದೆ, ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವಿತ್ತು. ನನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ತೆವಳುವ ಸಂಗತಿಯೇ? ಎರಡೂ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ವಿಶಾಲ-ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೀರಿ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಇದೆ, ಇದು ಮಲಗಿರುವ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು; ಉದ್ದೇಶ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.
2. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೊದಲ ತರಗತಿಯು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯಾಗಿತ್ತು. ಉಸಿರಾಟದ ವರ್ಗ. ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ವಿವರಣೆಯು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಅರಿವು (ಓದಿ: ಆತಂಕ) ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪಿಂಗ್-ಪಾಂಗ್ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ನನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನನ್ನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸಿ ನನ್ನ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ನನ್ನನ್ನು (ನಮಗೆ? ಇತರರು ತರಗತಿಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಶಿಕ್ಷಕರು ನನ್ನನ್ನು/ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದೇ?) ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. . ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಹಿಳೆ ನನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ/ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ/ಯಾರರೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾಚಿಕೆಪಟ್ಟು, ನಾನು ಪರದೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಉರುಳಿಬಿದ್ದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ.
3. ಹೊಸ ಶಿಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ
ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಇದು ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪಿಲ್ಲೊ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ), ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಒಂದಕ್ಕೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಭಾವಪರವಶ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ನನ್ನನ್ನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ! ಬಿಳಿ ಪೇಟವನ್ನು ಧರಿಸಿದ ದಯೆಯಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯ ನೇತೃತ್ವದ ಅವರು ಇದುವರೆಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಮೊದಲ ರಿಮೋಟ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಿ ನಗುತ್ತಾ, ತರಗತಿಯು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗದೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು. ಸಣ್ಣ ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಕೋಪೇಟೆಡ್ ಉಸಿರಾಟಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೆಸೆಂಡೋನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಆನೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಾನು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವಾಗ ನನ್ನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗಿದರೆ ನನಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. ನನ್ನ ಮೂರು ನಾಯಿಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಬಯಸದೆ ನನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಸಮಾಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು.
4. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ
ನನಗೆ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಮನೆ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಸುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೊನೆಯ ತರಗತಿ - ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ತರಗತಿಗಳು - ಧ್ವನಿ ಧ್ಯಾನ. ಸ್ಫಟಿಕ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ, ಟಿಂಕ್ಲಿಂಗ್ ಚೈಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮರದ ದಿಮ್ಮಿಗಳನ್ನು ಟೈಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಶಿಕ್ಷಕನ ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದಿಂಬುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕರಾಳ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತೊಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ: ನಮಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಶೆಲ್ಟರ್-ಇನ್-ಪ್ಲೇಸ್ ಆರ್ಡರ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಶಿಕ್ಷಕರ ಶಾಂತ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಧ್ವನಿಯು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತು, ಆತಂಕವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿತು. ಇಂದು ಅವಳು ಹೇಳಿದ್ದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಧ್ಯಾನಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇವೆಲ್ಲವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗಿದ್ದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇದೀಗ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
denmeditation.com ನಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಪ್-ಇನ್ ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನಿಮ್ಮ WFH ಅನುಭವವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ 7 ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳು
