ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
- ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
- ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
- ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಮಾಂಟೆ ಕಾರ್ಲೊ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷನ ಕಡೆಗೆ ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉಳಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಬ್ಬಿದ ಬಲೂನಿನಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದರೆ ಚಿಸೆಲ್ಡ್ ಗ್ರೀಕ್ ದೇವರಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಪುರುಷರು ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕು: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಏಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಟಾಮ್, ಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾರಿ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಟ್ರಿಕ್. ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳ ಅಂತರವಿರುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ: ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್ ಮತ್ತು ಗೆರಾರ್ಡ್ ಬಟ್ಲರ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕಠಿಣ ದೇಹಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ದೇವರಂತೆ ಕಾಣಲು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ 5 ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಯಾವ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ?
