ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 'ತೊಡೆಯ ಅಂತರ'ವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ತಂತ್ರ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅದರ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೈಟೆಕ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಡಿಮೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು (ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ದೀರ್ಘ, ಮಧ್ಯಮ ಗತಿಯ) ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡಿದವರಿಗಿಂತ.

ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 27 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಗಮನವು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

- ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

- ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

- ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಚಾರಿಟಿ ವಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಗಿಸಬಹುದು a ಭಾರೀ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ.

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಸೊಂಟ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕುಣಿಯಬೇಡಿ.

2. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು! ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಮಾದಕ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ; ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಟರ್ಸ್ (ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರರು (ಮೂಲತಃ, ಸಂಕೋಚನವು ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಇದೆ: ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ವರ್ಧಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ವಿಷಯವಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪಲ್ಲಬ್ ಬಿಸ್ವಾಸ್, ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್, ಸೊಲೇಸ್, ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

- ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

- ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು - ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

- ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದೃಶ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು.

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅದು ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ.

- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಈಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪಲ್ಲಬ್ ಬಿಸ್ವಾಸ್, ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್, ಸೊಲೇಸ್, ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಲುಂಜ್ಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

- ನೇರವಾಗಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

- ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು (ರೆಪ್ಸ್) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಯಾವುದೇ ತೊಡೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಬಾಲ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸ್ವಾಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕ್ರಮವು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

- ಬಾಲ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

- ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

5. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ತನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಒದೆಯುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ವಿಫಲ-ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಒಲವುಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಟ್ರಿಕ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇದರಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೋಡಾಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಿಗೆ ಮನೆ-ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-4 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ: ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 70 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ದಶಕಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹೊಸ ರೂಪಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 20-25g ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೀಟೋ: ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ, ರೊಟ್ಟಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು. ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 6-8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ: ಈ ರೂಪವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದ ಪೂರ್ವಜರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಂತಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊ ಪ್ರಕಾರ: ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

FAQ ಗಳು: ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್/ಬೈಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

TO. ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ತನ್ನಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬೈಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದ ಸೊಲೇಸ್ ಜಿಮ್‌ನ ಸಲಹೆಗಾರ ಜುಮ್ ಜುಮ್ ಆರ್ ಶಿರಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 'ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಈಜುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

TO. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಸನಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ಕಟಾಸನ ಮತ್ತು ಜಾನು ಸಿರ್ಸಾಸನವು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ