ಎಲ್ಲಾ ಫ್ರೈಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ದವಡೆಯು ಈಗ ದೂರದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹಂಸದಂತಹ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದವಡೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಬಿಂದುವಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ- ಮೊಂಡುತನದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜಾಂಶ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಮಸಾಜ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದವಡೆಗಾಗಿ ಈ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದವಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಕೆನ್ನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಕೆನ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಈ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಎರಡು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 
