ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸಿಹಿ, ಅದ್ಭುತ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಹೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಂದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದ ದಣಿದ ಜನರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಏಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು. ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ : 27 ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಿತವಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ದೀಪಗಳು ಆಫ್ ಆಗುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಈ ಆರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ನಂತಹ) ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ202. ಅವರು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ
ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇಂಡೋರ್ ಏರ್: ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇಂಡೋರ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ , ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಐದು ರಾತ್ರಿಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಗುಂಪನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು ಮಲಗಿದವರು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ, ನೀವು ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಸುಮಾರು 67 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ಗೆ - ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ.
3. ಅವರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ
ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು, ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿರುವಿರಿ. ಇತರರು, ನೀವು 1 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಘಟಿತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ204. ಅವರ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಸಿ ಕಾಟನ್ ಮಿಶ್ರಣವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಿರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಾವಯವ ಪರ್ಕೇಲ್ ಶೀಟ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಇತರ ಏಳು ವಿಧಾನಗಳು.
5. ಅವರು ತಮ್ಮ 'ನಿದ್ರೆಯ ಅವಕಾಶ' ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ
ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹ. ಇಂದು ರಾತ್ರಿ, ಐ ಭರವಸೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು. ಆದರೆ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ವಾಕರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲೀಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಾವು ಏಕೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ , ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸದ ಹೊರತು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಟ್-ಐ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕರ್ ಪ್ರಕಾರ , ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ನಿದ್ರಿಸಿದೆ. (ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಕಾಶ.) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರುದಿನ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಬೇಕು. (ಇದರರ್ಥ 10:15 p.m. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು 11:30 p.m.) ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ206. ಅವರು ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ
ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆನಂದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಚಕ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದಾಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
7. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ
ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಇರಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ತಿಳಿಯಿರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಮನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದಾಗ (ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ), ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು 65 ಮತ್ತು 68 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇದು ಸಿಹಿ ತಾಣವಾಗಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ . ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, 1 ಗಂಟೆಗೆ Instagram ನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ 7 ಮಿಥ್ಸ್ ಅಂದರೆ ಒಟ್ಟು ಬಿ.ಎಸ್.
