ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು? ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 55 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
• 
• 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೇತಿ ಚಂದ್ ಮತ್ತು ಜುಲೇಲಾಲ್ ಜಯಂತಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ತಿಥಿ, ಮುಹುರತ್, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ರೊಂಗಾಲಿ ಬಿಹು 2021: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು, ಶುಭಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳು
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಸೋಮವಾರ ಬ್ಲೇಜ್! ಹುಮಾ ಖುರೇಷಿ ಅವರು ಕಿತ್ತಳೆ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ವಕೀಲ್ ಸಾಬ್ ದಿನ 4 ಬಾಕ್ಸ್ ಆಫೀಸ್ ಕಲೆಕ್ಷನ್: ಪವನ್ ಕಲ್ಯಾಣ್ ದೊಡ್ಡ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಳುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾನೆ!
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಿಜಯ್ ಮಾರಾಟ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ ಮಾರಾಟ: ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಿಯಾಯಿತಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021, ಆರ್ಆರ್ ವರ್ಸಸ್ ಪಿಬಿಕೆಎಸ್: ಸಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಆಟವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂದು ಕೆಎಲ್ ರಾಹುಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ
• ಸುದ್ದಿ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ ವೆಂಕಯ್ಯ ನಾಯ್ಡು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಕರೆ ನೀಡಿದರು
• ಹಣಕಾಸು ಟಿಸಿಎಸ್ ಕ್ಯೂ 4 ನಿವ್ವಳ ಲಾಭ 15% 9,246 ಕೋಟಿ ರೂ.ಗೆ ಏರಿದೆ: 15 ರೂ.ಗಳ ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ಘೋಷಿಸುತ್ತದೆ
• ವಾಹನಗಳು ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೆಕ್ಸ್ಟ್-ಜನರಲ್ ಸ್ಕೋಡಾ ಆಕ್ಟೇವಿಯಾ ಸ್ಪಾಟೆಡ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್: ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರ ಮಂಡಳಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು 2021 ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಸಿ ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಸಿಗೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ: ಸಚಿವ ವರ್ಷಾ ಗೈಕ್ವಾಡ್

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಜನರ ನಡುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

'ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ' - ಮಿಶ್ರ ನರ

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಪಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಕೋಪದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಪ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

2. ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆ ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಚಾನಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ತಿರುವು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಹಿಮ್ಮುಖ ಎಣಿಕೆ 10 ರಿಂದ 1 ರವರೆಗೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದು ಕೋಪವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 1 ರವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೋಪವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ

ಈ ಕ್ಷಣದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಲು ಬಯಸದ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ಕೋಪದಿಂದ ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕೋಪವು ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು.

6. ಸಕ್ರಿಯ ಕೇಳುಗರಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪುನರುತ್ಥಾನಗೊಳ್ಳಲಿರುವ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

7. ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕೋಪವು ಎಂದಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಕೋಪವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮುಷ್ಟಿಗಳು, ನಡುಕ, ಬೆವರುವುದು, ತಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

8. ನೀವೇ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವೇ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇವು.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ