ಜಿಎಂ ಡಯಟ್ ದಿನ 2: 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಮಾಂಟೆ ಕಾರ್ಲೊ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ನಿನ್ನೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಜಿಎಂ ಡಯಟ್‌ನ ದಿನ 1 ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 1000 - 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ದಿನ 2 ದಿನ 1 ರಂತೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಜೀವನವು ಈಗ ಸುಲಭವಾಗಲಿದೆ.

ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ನಿಯಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. GM ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ .

ದಿನ 2: ತರಕಾರಿ ದಿನ

ದಿನ 1 ರಂತೆಯೇ, ಜಿಎಂ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ 2 ನೇ ದಿನವು ಮತ್ತೆ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಅದು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ದಿನ 1 ರಂತೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದಿನ 2 ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ವಾಹ್!

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬಿಗ್‌ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು 2 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಿ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ದೈವಿಕ ದಿನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ 2 ನೇ ದಿನದಂದು ನೀವು ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದೂ ಅದರ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ-ಕಡಿಮೆ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್-ಕಡಿಮೆ- ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ!

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 8 - 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2 ನೇ ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

8 ಎಎಮ್: 1 ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ + 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ.

10 ಎಎಮ್: 1 - 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 2 ಲೋಟ ನೀರು.

1 PM: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ + 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನ 1 ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲು.

4 PM: 2 ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.

ಸಂಜೆ 7: 1 ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲು ಸಲಾಡ್ + 2 ಲೋಟ ನೀರು

ದಿನ 2 ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ದಿನ 1 ರ ಮೂಲಕ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು 2 ನೇ ದಿನವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ: -

1. 2 ನೇ ದಿನದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ದಿನ 1 ರ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮೆನು ತಯಾರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ದೊಡ್ಡ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ) ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ದಿನ 2 ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲ. ಕಾರ್ನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: -

• ಬೀನ್ಸ್
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಬೀಟ್ರೂಟ್
• ದೊಣ್ಣೆ ಮೆಣಸಿನ ಕಾಯಿ
• ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ಲೆಟಿಸ್
• ಪಾಲಕ (a.k.a. ಪಾಲಾಕ್ )
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಹೂಕೋಸು
• ಬಿಳಿಬದನೆ (a.k.a. ಬೈಂಗನ್ )
• ಲೇಡಿ ಬೆರಳು (a.k.a. ಭಿಂದಿ )
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಬಾಟಲ್ ಸೋರೆಕಾಯಿ (a.k.a. ದೇಶ )

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ದಿನ 2 ದಿನ 1 ರಂತೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ. # 7 ಡೇಡಿಯಟ್ಪ್ಲಾನ್

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ