ನೀವು ಬ್ರೆನೆ ಬ್ರೌನ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರನ್ನು ಆಲಿಸಿದ್ದರೆ TedTalk ಆನ್ ಆಗಿದೆ ದುರ್ಬಲತೆಯು ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ (ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದದ್ದು), ಚದರ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಆಕೆಯ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆಕೆಯ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಲು ಅವಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಉಪಾಖ್ಯಾನವಾಗಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುರ್ಬಲತೆ, ಧೈರ್ಯ, ಯೋಗ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬ್ರೌನ್ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಅವರು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಚದರ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಚದರ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು?
ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ, 4x4 ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚದರ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ , ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಪೂರ್ಣ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ, ಹೊರಹೋಗುವ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗೆ ಒಳಬರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯಾಪಾರ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ಕಥೆಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೈನ್ಯವು ಸಹ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಚದರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಅದು ಸುಲಭ-ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ! ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಚದರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ (1, 2, 3, 4)
- ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (1, 2, 3, 4)
- ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ (1, 2, 3, 4)
- ನಾಲ್ಕು (1, 2, 3, 4) ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ನಾನು ಚದರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?
ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ! ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಚದರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಇವೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಸಭೆ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. ಬ್ರೆನೆ ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
