ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪಾಲನೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒ-ಸ್ವರನಿಮ್ ಸೌರವ್ ಅವರಿಂದ ಸ್ವರಣಿಮ್ ಸೌರವ್ | ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಶುಕ್ರವಾರ, ಜನವರಿ 25, 2019, 17:15 [IST]

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅವರ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ^[4] . ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಯೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಭಂಗಿಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿಯು ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗಲೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯು ತಾಯಿಯನ್ನು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜನನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೂರವಿರಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳು

1. ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್

ನಾವು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕುಳಿತಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು

ಕಾಲುಗಳ elling ತವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗಿರುವ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಾಯಿಯ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು, ಅವಳ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಉತ್ತಮ.

4. ಕುಳಿತಾಗ ಮುಂದೆ ವಾಲುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅದನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೃದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪಂಜವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

5. ಭಾಗಶಃ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ

ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವಳ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ:

ಅವರು ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ elling ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ತಿರುಗಬೇಕಾದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಬದಲು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು ಅದು ಗರಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಉತ್ತಮ

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು. ಉರುಳುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲ, ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಾರದು. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ, ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬಂಪ್ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಬಾರದು, ಅವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು.

3. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಬುದ್ಧಿವಂತವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಯಂದಿರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ರೆಕ್ಲೈನರ್ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಮಗು ಗರ್ಭದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ. ಇದು ಯೋಗಾಸನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ^[1] . ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿತರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಲ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ಡರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಧರಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬಾರದು ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಟ್ಟಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳ ನಡುವೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ತಾಯಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವಳು ಚಾಲಕನ ಆಸನದಲ್ಲೂ ಅದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ^[3] .

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಸನವನ್ನು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಮ್ಮಿಂಗ್ ವೀಲ್‌ನಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟಮ್ಮಿಯನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವು ತಲೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬಂಪ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ಸುಗಮ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಕೆ

ಸಮತೋಲನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} . ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜನನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮುಕ್ತಾಯದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯನ್ನು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೀಳಲು ಬಿಡದೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೊಳೆಯದಂತೆ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಿ.

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಫೀಲ್ಡ್, ಟಿ., ಡಿಯಾಗೋ, ಎಮ್., ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್-ರೀಫ್, ಎಮ್., ಮದೀನಾ, ಎಲ್., ಡೆಲ್ಗಾಡೊ, ಜೆ., ಮತ್ತು ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್, ಎ. (2011). ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಪೂರ್ವತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜರ್ನಲ್, 16 (2), 204-249.
[ಎರಡು]ಲೋವೆ, ಬಿ. ಡಿ., ಸ್ವಾನ್ಸನ್, ಎನ್. ಜಿ., ಹುಡಾಕ್, ಎಸ್. ಡಿ., ಮತ್ತು ಲೊಟ್ಜ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಜಿ. (2015). ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ? ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಮೋಷನ್: ಎಜೆಹೆಚ್ಪಿ, 29 (4), 207-209.
[3]Uri ರಿಯಾಲ್ಟ್, ಎಫ್., ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್, ಸಿ., ಚಾಪಿನ್, ಎ., ಗಡೆಗ್ಬೆಕು, ಬಿ., ಎನ್ಡಿಯೆ, ಎ., ಬಾಲ್ಜಿಂಗ್, ಎಂ. ಪಿ., ... & ಬೆಹ್ರ್, ಎಂ. (2016). ವಾಹನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ಚಾಲನಾ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ಅಪಘಾತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, 89, 57-61.
[4]ಮೊರಿನೊ, ಎಸ್., ಇಶಿಹರಾ, ಎಂ., ಉಮೆಜಾಕಿ, ಎಫ್., ಹಟನಾಕಾ, ಹೆಚ್., ಐಜಿಮಾ, ಹೆಚ್., ಯಮಶಿತಾ, ಎಂ., ... & ಟಕಹಾಶಿ, ಎಂ. (2017). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. ಬಿಎಂಸಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, 18 (1), 416.