1. ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ - ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ), ಇದು ಭುಜದ-ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳು ಬೆಂಚ್-ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು. ಇಲ್ಲಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು .
2. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ-ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ; 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಾವು ಉತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸೆಶ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಗುದ್ದುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಭುಜ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ, ಒಳಾಂಗಣ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ (ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ , ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತೆ, ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ : 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿವೆ
