ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಜೈವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ , ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ…ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನರಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿವೆ.
ಓಡುವ ಬದಲು ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಈಜುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂಲ್ ಅಲ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್, ಆದರೆ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಒಲವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ವಾಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವವು) ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಗುಂಪು ವರ್ಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಯಾನ್ಸ್‌ಗೆ ಸ್ಟಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ -ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವರ್ಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ-ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಸುರಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಉಷ್ಣವು ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.) ಆದರೂ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಂಚಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ-ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ವಾಲ್ ಸಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಫೂಲ್‌ಫ್ರೂಫ್ ಪರ್ಯಾಯ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ) ವಾಲ್ ಸಿಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
