ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗದಿರುವುದು. ಸರಿಯೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಂದ ದ್ರೋಹ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಆರು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಗ್ರೇಡಿರೀಸ್/ ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಬಸ್ಕಿ
ಅವು ಮೂಲ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಬೆನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ಬೇಗ ಕ್ರಾಪ್ ಟಾಪ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಚಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ). ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಾಲ್ ಸಿಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಟ್ವೆಂಟಿ20 ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಆಲಿಸಿ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು, ನೀವು ಪಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನಂತಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಕ್ಷಮಿಸಿ, ವೇಗದ ರೇಸರ್‌ಗಳು: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಡಿಯುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ, ನೂಲುವ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗದೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
RyanJLane/Getty ಚಿತ್ರಗಳು ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಟನ್ ಬಡಿತವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ (ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ) ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರವಾಗಿ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ)
ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ). ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಳೆಗಳು (ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
