ಸೇಬುಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಬೈ ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಜೂನ್ 13, 2019 ರಂದು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಳೆಯ ವೆಲ್ಷ್ ನಾಣ್ಣುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ 'ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ'. ಸೇಬುಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[1] .

ಸೇಬುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳು 54 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

0.41 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
14.05 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
2.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
10.33 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ
107 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
2.0 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
41 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಸೇಬಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸೇಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ^{[ಎರಡು]} .

2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಸೇಬುಗಳು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ ^[3] . ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ 50 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ^[4] .

3. ಕಡಿಮೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯ

ಸೇಬುಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ^[5] .

4. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ

ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ^[6] . ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 18% ಮತ್ತು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ^[7] .

5. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[5] .

6. ಆಸ್ತಮಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಸೇಬುಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ^[5] .

7. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ^[8] . ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು, ಆಪಲ್ ಸಾಸ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ^[5] .

8. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ

ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೊನ್ಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ^[9] .

9. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸೇಬುಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು

ಆಪಲ್ ಬೀಜಗಳು ಸೈನೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ವಿಷವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು ^[10] . ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೇಬನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಫಿನ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಪಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಆಪಲ್ ರಬ್ಬಿ ಪಾಕವಿಧಾನ (ಆಪಲ್ ಖೀರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಎರಡು. ಆಪಲ್ ಜಾಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

3. ಆಪಲ್ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ರೆಸಿಪಿ (ಎಬಿಸಿ ಡ್ರಿಂಕ್)

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಬೋಯರ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಲಿಯು, ಆರ್. ಎಚ್. (2004). ಆಪಲ್ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್, 3, 5.
[ಎರಡು]ನೆಕ್ಟ್, ಪಿ., ಐಸೊಟುಪಾ, ಎಸ್., ರಿಸ್ಸನೆನ್, ಹೆಚ್., ಹೆಲಿವಾರಾ, ಎಮ್., ಜಾರ್ವಿನೆನ್, ಆರ್., ಹುಕ್ಕಿನೆನ್, ಎಸ್., ... ಮತ್ತು ರಿಯೂನನೆನ್, ಎ. (2000). ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವಗಳು. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 54 (5), 415.
[3]ಫ್ಲಡ್-ಒಬಾಗಿ, ಜೆ. ಇ., ಮತ್ತು ರೋಲ್ಸ್, ಬಿ. ಜೆ. (2009). Form ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಣಾಮ. ಅಪ್ಪೆಟೈಟ್, 52 (2), 416-422.
[4]ಡಿ ಒಲಿವೆರಾ, ಎಮ್. ಸಿ., ಸಿಚೆರಿ, ಆರ್., ಮತ್ತು ಮೊ zz ೆರ್, ಆರ್. ವಿ. (2008). ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಪ್ಪೈಟ್, 51 (2), 291-295.
[5]ಹೈಸನ್ ಡಿ. ಎ. (). ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಘಟಕಗಳ ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಸಂಬಂಧ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು (ಬೆಥೆಸ್ಡಾ, ಎಂಡಿ.), 2 (5), 408–420.
[6]ಹೊಡ್ಗಸನ್, ಜೆ. ಎಮ್., ಪ್ರಿನ್ಸ್, ಆರ್. ಎಲ್., ವುಡ್ಮನ್, ಆರ್. ಜೆ., ಬೊಂಡೊನ್ನೊ, ಸಿ. ಪಿ., ಐವಿ, ಕೆ. ಎಲ್., ಬೊಂಡೊನ್ನೊ, ಎನ್., ... & ಲೂಯಿಸ್, ಜೆ. ಆರ್. (2016). ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ರೋಗ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮರಣದೊಂದಿಗೆ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 115 (5), 860-867.
[7]ಗ್ಯಾಲಸ್, ಎಸ್., ತಲಮಿನಿ, ಆರ್., ಜಿಯಾಕೋಸಾ, ಎ., ಮಾಂಟೆಲ್ಲಾ, ಎಮ್., ರಾಮಾಜೋಟ್ಟಿ, ವಿ., ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಚಿ, ಎಸ್., ... ಮತ್ತು ಲಾ ವೆಚಿಯಾ, ಸಿ. (2005). ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆಯೇ? .ಆನ್ನಾಲಜಿ ಆನ್ನಲ್ಸ್, 16 (11), 1841-1844.
[8]ಶೆನ್, ಸಿ. ಎಲ್., ವಾನ್ ಬರ್ಗೆನ್, ವಿ., ಚ್ಯು, ಎಂ. ಸಿ., ಜೆಂಕಿನ್ಸ್, ಎಂ. ಆರ್., ಮೊ, ಹೆಚ್., ಚೆನ್, ಸಿ. ಹೆಚ್., ಮತ್ತು ಕ್ವುನ್, ಐ.ಎಸ್. (2012). ಮೂಳೆ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಶೋಧನೆ, 32 (12), 897-910.
[9]ಕೌಟ್ಸೊಸ್, ಎ., ಟುಹೋಹಿ, ಕೆ. ಎಮ್., ಮತ್ತು ಲವ್‌ಗ್ರೋವ್, ಜೆ. ಎ. (2015). ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ - ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯೇ?. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 7 (6), 3959–3998.
[10]ಒಪಿಡ್, ಪಿ. ಎಮ್., ಜುರ್ಗೊಯ್ಸ್ಕಿ, ಎ., ಜುಸ್ಕಿವಿಕ್ಜ್, ಜೆ., ಮಿಲಾಲಾ, ಜೆ., ಜುಡೈಜಿಕ್, .ಡ್., ಮತ್ತು ಕ್ರೂಲ್, ಬಿ. (2017). ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಬೀಜದ als ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ದಿ ಕೇಸ್ ಆಫ್ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಿನ್. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 9 (10), 1091.