ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಬಿಂಜ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಚೀಸ್ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸಿಗದಂತಹವುಗಳು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನೂಡಲ್ ರಾತ್ರಿಗಳು (ಅದು ಶಿಟಾಕಿ ಅಥವಾ ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಆಗದ ಹೊರತು), ನಿಮ್ಮ ಚೀಟ್ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ, ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು (ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಊಟದಂತಹ) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಲು a ಹೊಸ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ , ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಪ್ಪರ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಹೊಸ ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬರ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಕರುಳಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಸಂತೋಷದ ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು . ಇವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಮಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಪಾಯಲ್ ಕೊಠಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ 7-ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ:
ಒಂದು. ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ
ಎರಡು. ಎರಡನೇ ದಿನ
3. ಮೂರನೇ ದಿನ
ನಾಲ್ಕು. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
5. ಐದನೇ ದಿನ
6. ಆರನೇ ದಿನ
7. ಏಳನೇ ದಿನ
8. FAQ ಗಳು: ಪಾಯಲ್ ಕೊಠಾರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ
ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ
ಚಿತ್ರ: ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್
ಉಪಹಾರ:
ಈ ಊಟವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ¾ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಪದರಗಳು, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಊಟ:
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮಿನಿ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ½ ಹುರಿದ ಮೆಣಸು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮೇಯೊ, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ನೀವು ತೋಫು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ!
ಊಟ:
ದಿನದ ಈ ಊಟವು ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಚಿತ್ರ: ಅನ್‌ಸ್ಪ್ಲಾಶ್
ಎರಡನೇ ದಿನ
ಉಪಹಾರ:
ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. 3-4 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ½ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು. ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಊಟ:
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ, ಚಿಕನ್ (ಐಚ್ಛಿಕ) ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಾಲ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ನೈತಿಕ ಚೀಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು - ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಂಕಾರ್ಡ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಊಟ:
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್
ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆ (ಐಚ್ಛಿಕ) ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ) ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸುಳಿವಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮೂರನೇ ದಿನ
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಈಟ್ ಫಿಟ್ ರಿಪೀಟ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ರುಚಿ ಶರ್ಮಾ ಅವರು ದಿನದ ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:ಮುಂಜಾನೆ:
750 ಮಿಲಿ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಅಲೋವೆರಾ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.ಉಪಹಾರ:
ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಇಡ್ಲಿ, ಉಪ್ಮಾ, ಪೋಹಾ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ದೋಸೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳು .ಊಟ:
ಒಂದು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೋಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ನ ಬೌಲ್, ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು, & frac12; ಒಂದು ಕಪ್ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ. 
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ ತಿಂಡಿ:
ಈ ಬೆಳಕನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಹಿಡಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ (ಅಗಸೆ, ಚಿಯಾ) ಸಾಕು.
ಊಟ:
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಭಾರತೀಯ ಶೈಲಿಯ ಸಬ್ಜಿ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಸನ್ ಚೀಲಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿದ ವಿದೇಶಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
P.S:
ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಫೀನ್ ಮತಾಂಧರಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
ಉಪಹಾರ:
ಚಿತ್ರ: ಅನ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಉನ್ನತ-ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ (ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದರೆ) ಜೊತೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಓಟ್ಸ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡ್ಯಾಶ್.
ಊಟ:
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ) ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸ್ಲೈವ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಎಸೆಯಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಊಟ:
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್
ಎಲ್ಲಾ ಸೀಗಡಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 3-4 ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಸೀಗಡಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. Voila!
ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಚಿಂತನೆಯಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿನ ತೂಕದ ಗಣನೀಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಶರ್ಮಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಚುರುಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಸ್ತವಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಜೀವಮಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಐದನೇ ದಿನ
ಉಪಹಾರ:
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್
ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಗಿರಿಸಿ. ಸುಟ್ಟ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ½ ಹೋಳಾದ ಸೇಬು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
ಊಟ:
ಒಂದು ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಕರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೇಥಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇಬನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಊಟ:
ಚಿತ್ರ: 123RF
ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಒಂದು ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಟ್ನಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ (ಯಾವಾಗಲೂ) ಸೌಟಿಡ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಆರನೇ ದಿನ
ಉಪಹಾರ:
ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ (ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ) ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೋಸೆ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದೋಸೆಯನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೇಪಲ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಹರಡಬಹುದು.
ಊಟ:
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್
ನಿಮ್ಮ ಚೈನೀಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ. ನೀವೇ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಜಿಪ್ಪಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಷಾದಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಪಾಸ್ಟಾದಂತೆಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು), ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಅಥವಾ ಥಾಯ್ ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿ; ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಅಥವಾ ಟೆಂಪೆ, ಒಂದು ಹೋಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಟಿಡ್ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ!
ಊಟ:
ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬಳಸಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸರಳವಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಚೌಡರ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾರು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
ಏಳನೇ ದಿನ
ಉಪಹಾರ:
ಲಘುವಾದ, ಸರಳವಾದ ಓಟ್ಸ್ ಹಾಲು (ಕೆನೆರಹಿತ) ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಊಟ:
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪನೀರ್, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಊಟ:
ಚಿತ್ರ: 123RF
ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೀಗಡಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ! ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಸೀಗಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ; ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಟೆರಿಯಾಕಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ ಟೀಚಮಚ.
FAQ ಗಳು: ಪಾಯಲ್ ಕೊಠಾರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರ. 7-ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
TO. 7-ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ , ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳು ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರೀಬೂಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವ, ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ 7 ದಿನದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಗೂಗಲ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅವರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ರ. ಗೋಚರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ?
ಚಿತ್ರ: 123RF
TO. ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲುಗಳು, ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗಳು, ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚಿಲ್ಲಾಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಉಪಹಾರ, ಬ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ನಾರುಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಕಾರ್ಬ್ ಆಧಾರಿತ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ .
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
