ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 15 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮನುಷ್ಯನ ಶತ್ರು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಏನು. 'ತಿಂಡಿಗಳು' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು 'ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ, ನಾವು!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಇದು ದಣಿದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಪೂರ್ವದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬರಬೇಕಾದ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದು.

ಅದೇ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಟಿಪ್ಟೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಕೇಂದ್ರವು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚೀಸ್ ಆದರ್ಶ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಇವು ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [1] .

2. ಹುರಿದ ಕಡಲೆ

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ [ಎರಡು] . ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನ ಬೌಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇಡಬಹುದು.

3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಈ ಪವರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕಾಂಬೊದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಟೈಟಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ [3] . ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು.

4. ಶೆಲ್ಡ್ ಪಿಸ್ತಾ

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ [4] . ಚಿಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಶೆಲ್ಡ್ ಪಿಸ್ತಾವು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [5] .

5. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಂಬಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾಲು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [6] . ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್

ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ [7] . ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಂಗ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂಬೆ ಡ್ಯಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [8] .

7. ಕಚ್ಚಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ [9] . ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [10] . ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

8. ಮಖಾನಾ (ನರಿ ಬೀಜಗಳು)

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಖಾನಾ ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ meal ಟದ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿ [ಹನ್ನೊಂದು] . ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

9. ಪೋಹಾ

ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಖಾದ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೊಹಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ [12] .

10. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ [13] . ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಐದು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ.

11. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ-ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [14] .

12. ಬಿಸಿ ಏಕದಳ

ಇಲ್ಲ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಕೇವಲ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [ಹದಿನೈದು] . ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

13. ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್

ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ [16] . ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

14. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ [17] . ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸಂಜೆ ಮೊದಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ).

15. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವಿನ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು. ಉಪ್ಪು, ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [18] .

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ, ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ. ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

TO. Studies ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. '

ಪ್ರ. ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು lunch ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

TO. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

TO. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಂತಹ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

TO. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗೊಂದಲವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ als ಟ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು, ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಆರು ಸಣ್ಣ eating ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ