ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ವಿಷ್ಣು ವಿಶಾಲ್ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲಾ ಗುಟ್ಟಾ ಅವರು ಏಪ್ರಿಲ್ 22 ರಂದು ಗಂಟು ಕಟ್ಟಲಿದ್ದಾರೆ: ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು: ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್ ಸರ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಡ್ಲೀ ಪದಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ. ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ meal ಟವೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ .ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ als ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ [1] [ಎರಡು] .

ಮತ್ತು, ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30-35 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು [3] .

ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ [4] . ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಸರನ್ನು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ [5] .

2. ಹಣ್ಣುಗಳು

ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ meal ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ [6] . ಅನಾನಸ್‌ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ [7] . ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹಾಲು ನಯ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [8] . ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಟೆಯಾಡಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಐದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ [9] .

4. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [10] .

5. ಧಾನ್ಯದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಬೌಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಡ್ಯಾಶ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು [ಹನ್ನೊಂದು] . ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

6. ಬೀಜಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ [12] .

7. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಈ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ (ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೆದುಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್) ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ [13] .

8. ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕಿಣ್ವಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ [14] .

9. ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು [ಹದಿನೈದು] .

10. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತೆ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [17] .

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಿದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉತ್ತಮವಾದ, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ