ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವವರೆಗೆ). ಮತ್ತು ಮೀನು ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಬಾಧ್ಯತೆ ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ 14 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 20 ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡುಗೆ ತಾಪಮಾನವು ಅದನ್ನು ಓಹ್-ಸೋ-ಟೆಂಡರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನನಗೆ ಫೋಬೆಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ 2. ಪ್ರೊವೆನ್ಕಾಲ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೈಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಪ್ಡ್ ಬಾಸ್
ನಾವು ಹುರಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೈನಿ ಕೇಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಫ್ಲೇವರ್ ಬಾಂಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ. (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೋಟೆರಿ ಸದಸ್ಯ ಫೋಬೆ ಲ್ಯಾಪಿನ್.)
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್3. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪೆರೋನ್ಸಿನಿಯೊಂದಿಗೆ 15-ನಿಮಿಷದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
ಬೋನಸ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಂಜಲುಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪಿಂಚ್ ಆಫ್ ಯಮ್ 4. ಪರ್ಮೆಸನ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಟಿಲಾಪಿಯಾ
ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಯ ಸರದಿಯಲ್ಲಿದೆ (ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಲು ಪಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ).
ಕಾಟರ್ ಕ್ರಂಚ್ 5. ರೋಸ್ಮರಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಒನ್-ಪ್ಯಾನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
ಈ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ನಿಂದ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುವುದು ವಿಚಿತ್ರವೇ? ಇದು ತಾಜಾ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ವಾಸನೆ.
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್6. ಆರೆಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಫ್ರೈಡ್ ಕಾಡ್
ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ (ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಡಿ).
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಓವನ್ ನೀಡಿ 7. ದಾಳಿಂಬೆ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ 20-ನಿಮಿಷದ ಪ್ಯಾನ್-ಸಿಯರ್ಡ್ ಮೀನು
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ).
ಏನು'ರು ಗೇಬಿ ಅಡುಗೆ8. ಶೇವ್ ಮಾಡಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಸ್ಲಾವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುರಿದ ಬ್ರಾಂಜಿನೊ
ಇಡೀ ಮೀನನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೋಟಿರಿ ಸದಸ್ಯ ಗ್ಯಾಬಿ ಡಾಲ್ಕಿನ್ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ (ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ, ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು).
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಆಬ್ರಿ ಪಿಕ್/ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ9. ಹನಿ-ಸಾಸಿವೆ ಶೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಸಾಲ್ಮನ್
ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಂಬಂಧಿತ: 30 ಶೀಟ್-ಪ್ಯಾನ್ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು
ಡಿಫೈನ್ಡ್ ಡಿಶ್ 10. ಮೀನು ಪುಟ್ಟನೆಸ್ಕಾ ಎನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಟ್
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ.)
ಫೋಟೋ: ಮೈಕೆಲ್ ಮಾರ್ಕ್ವಾಂಡ್ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಜೋಡಿ ಮೊರೆನೊ11. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಣಬಿನ ವಾಲ್ನಟ್ ಕ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್
ಕೊಟೆರಿ ಸದಸ್ಯ ಜೋಡಿ ಮೊರೆನೊ ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಣಬಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಲೆಕ್ಸಿ's ಕ್ಲೀನ್ ಕಿಚನ್ 12. ಒನ್-ಪ್ಯಾನ್ ಮೊರೊಕನ್ ಮೀನು
ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸ್ಟ್ಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್ 13. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಸಿಲಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಸಾಲ್ಮನ್
ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೊರಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲತಃ ಒಂದು ಪವಾಡ.
ಎರಿನ್ ಅವರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ 14. ಕಡಲೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಗಸಾದ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
