ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯ , ನೀ ಹೇಳು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
ನೀವು ಕುಕಿಯ ಬಾಸ್-ಹೆಂಗಸಿನ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಳುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಜರಾಗಲು ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಬ್ಲೇರಿ ಐಡ್ ಗಾಲ್ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಒರಟಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದಿನದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ
ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಸೂರ್ಯರಶ್ಮಿ ಒಳಗೆ ಬರಲಿ ಬಿಡು
ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೋಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರೀಜ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಾಂಪೂ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಶೀತದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಫೋಟ. ಈ ವಿಧಾನವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾದ ಎಎಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಜಾಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಮೇಕಪ್ ಬಳಸಿ
ಆನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಾಟರ್ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕೆನೆ ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನ ರಹಸ್ಯ ಬಿಳಿ ಐಲೈನರ್ . ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ರೇಖೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕಟ್ಟು) ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಇಣುಕು ನೋಟಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೌದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಎರಡು ಕಪ್ ಜೋ ನೀವು ಪಡೆಯಲಿರುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಎರಡನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ
ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ). ಸಕ್ಕರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಕುಸಿತವು ತುಂಬಾ... ಅಲ್ಲ... ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್
ಪ್ರತಿದಿನ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಕೆಲವು ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ನಡೆಯಿರಿ
ದಣಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಟ್ರಿಪಲ್ ಡೋಸ್, ಲೆಗ್ ಮೂವಿಂಗ್ ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಸೈಮನ್ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಫಂಕೆಲ್ ಅಲ್ಲ, ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಡಾನ್'t ಅತಿಯಾಗಿ ಪರಿಹಾರ
ನೀವು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
