ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 11 ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವರು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮೆಚ್ಚಿನ ತಿನ್ನುವವರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಗಟ್ಟಿಗಳ ಸ್ಥಿರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ-ಇಲ್ಲಿ TMI ಆಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ-ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಹ್, ನಿಯಮಿತ . ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ಅವರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಫೈಬರ್ ಗುರಿ-ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ತಿಂಡಿಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಬೇಕು?

ತ್ವರಿತ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಾಟವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸರ್ಕಾರವು ನವೀಕರಿಸಿದೆ 2020-2025 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಕೆಲವು ಘನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ...

• 12 ರಿಂದ 23 ತಿಂಗಳುಗಳು*: ದಿನಕ್ಕೆ 19 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ
• 2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 17 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ; ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 22 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ; ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ
• 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ, ಹುಡುಗರು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 2,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 31 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ

*1 ವರ್ಷದಿಂದ 23 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 19 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: 27 ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅದೇ-ಹಳೆಯ, ಅದೇ-ಹಳೆಯ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ

ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಫೈಬರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತರಬೇತಿ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚದ ತಿನ್ನುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಹಸಮಯವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಹ್ಯಾಕ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಕ್ನಿ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ (ಭರವಸೆ!).

ಹಣ್ಣುಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಲೇಹ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

½ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

2. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

½ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

3. ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

½ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

4. ಕಿತ್ತಳೆ

½ ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

5. ದಿನಾಂಕಗಳು

¼ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

6. ಸೇಬುಗಳು

½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

7. ಪೇರಳೆ

1 ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ ಸುಮಾರು 5.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ನೇರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀರಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ - ಗೆಲುವಿಗಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ!

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿನಿಮಯಗಳಾಗಿವೆ.

8. ಕಾಶಿ ಧಾನ್ಯ

½ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 3-4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

9. ಓಟ್ಮೀಲ್

½ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಅವುಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಂತಹ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತಿನ್ನುವವರು ಸಹ ಪರಿಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಡಿಪ್ಸ್

ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ, ಕಡಲೆಯು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದ್ದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

10. ಹಮ್ಮಸ್

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಬೀಜಗಳು

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಬೀಜಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಾರದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾಗೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರಿಗೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಚ್‌ಕಿನ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

11. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

1 ½ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸುಮಾರು 4-5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕೇಳಿದರೆ ಆ ಚಿಕ್ಕ ಕುರುಕುಲಾದ ಸ್ಪೆಕ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಕ್ಲ್ಸ್ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹ್ಯಾಕ್ನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: 5 ಮಾರ್ಗಗಳು ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚದ ಈಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ