ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಮಧುಮೇಹ ಒ-ಶಿವಾಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಬೈ ಶಿವಾಂಗಿ ಕರ್ನ್ ಡಿಸೆಂಬರ್ 3, 2020 ರಂದು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅಂಗದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸುಮಾರು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ meal ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

1. ಕಪಲ್ಭತಿ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಪಲ್ಭರ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. [1]

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪಫಿಂಗ್ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 5 ಸುತ್ತುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 120 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾಡಿ.

2. ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವೃಕ್ಷಾಸನ ಅಥವಾ ಮರದ ಭಂಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೃಕ್ಷಾಸನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು ನೋವು ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನೆಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಒಳಗಿನ ಎಡ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ತೊಡೆಸಂದು ಹತ್ತಿರ ಬರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಸೇತು ಬಂಧಸ್ನಾ (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ)

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬಿ-ಕೋಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಜೊತೆಗೆ ಸೆಟು ಬಂಧಸ್ನಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [ಎರಡು]

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ತಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಬಾಲಸಾನಾ (ಮಕ್ಕಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ)

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಾಲಸಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲಸಾನಾ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

5. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಭಂಗಿಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿರುವ 12 ಆಸನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ತ್ರಿಕೋನಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 13 ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ತ್ರಿಕೋನಸನ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. [3]

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮಡಚಿ, ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

7. ನವಿಲು ಭಂಗಿ (ಮಯೂರಾಸನ)

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಯೂರಾಸನ ಅಥವಾ ನವಿಲು ವಿವಿಧ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳಿಂದ ಒಲವು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿ ಕೋಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.