ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಯೋಗ | ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿಮುಖ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು? ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ ನಾವು ಯೋಗದಿಂದ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಲಿದ್ದೇವೆ.
ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 52 ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಸೆಳೆತ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದವಡೆ, ಹುಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಕಠೋರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖದ ಯೋಗವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ನೋವುರಹಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದೋಣ.
1. ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಾಲಿಗೆ / ಜೀವಾ ಬಂಧ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಮುಖದ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಉಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗೆ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೀನು ಮುಖ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಂಡು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಮೀನು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ!
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಿಂಹ ಭಂಗಿ / ಸಿಂಹ ಮುದ್ರಾ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದವು ಸಿಂಹದ ಘರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮುಖದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಹ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಚಿನ್ ಲಾಕ್ / ಜಲಂಧರ್ ಬಂಧ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಜಲಂಧರ್ ಬಂಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮೌತ್ವಾಶ್ ತಂತ್ರ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೌತ್‌ವಾಶ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಂತೆಯೇ ಎಡ ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಬಲ ಕೆನ್ನೆಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಮುಖದ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನೆಕ್ ರೋಲ್
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನೆಕ್ ರೋಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
7. ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆಳೆದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಇದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
8. ಲಿಪ್ ಪುಲ್
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಮುಖದ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದವಡೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
9. ಕಣ್ಣಿನ ಗಮನ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
10. ದವಡೆ ಬಿಡುಗಡೆ
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರಂತೆ ಕುಳಿತು ಬಾಯಿ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಬಾಯಿ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಮುಖದ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ದವಡೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ದವಡೆ, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
