ವಿಶ್ವ ಮಧುಮೇಹ ದಿನ 2020: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು 10 ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ನವೆಂಬರ್ 14 ಅನ್ನು ವಿಶ್ವ ಮಧುಮೇಹ ದಿನವೆಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಟಿಂಗ್ ಅವರ ಜನ್ಮದಿನವಾಗಿದೆ, ಇವರು 1922 ರಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ-ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಳವಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಐಡಿಎಫ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ 1991 ರಲ್ಲಿ ಈ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ವಿಶ್ವ ಮಧುಮೇಹ ದಿನ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳು 2020 ರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ದಾದಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ - ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ದಾದಿಯರು ವಹಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಈ ಅಭಿಯಾನ ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಮಧ್ಯೆ.

ಈ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ನೀಲಿ ವೃತ್ತದ ಲಾಂ by ನವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 2007 ರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಕುರಿತ ಯುಎನ್ ನಿರ್ಣಯದ ಅಂಗೀಕಾರದ ನಂತರ ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಯಿತು. ನೀಲಿ ವೃತ್ತವು ಮಧುಮೇಹ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಮಧುಮೇಹ ಸಮುದಾಯದ ಏಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [1] . ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ [ಎರಡು] .

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಿಐ: ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಎಂಬುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶ್ರೇಯಾಂಕವಾಗಿದೆ.

1. ಹ್ಯಾಂಡಲ್

ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾವಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ [3] . 'ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜ' ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು [4] . ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಸಪೋಟಾ (ಚಿಕೂ)

ಸಪೋಡಿಲ್ಲಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ 1 ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ [5] . ಹಣ್ಣಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯ (ಜಿಐ) (55), ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ [6] .

3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ 85 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. [7] .

4. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು [8] . ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 74 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 14.5 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

5. ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. 103 ರ ಜಿಐ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಕಪ್‌ನ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 24 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [9] .

6. ಅನಾನಸ್

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನಾನಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ [10] . ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

7. ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಆಪಲ್

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಸೇಬು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ [ಹನ್ನೊಂದು] . ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು 23 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದರೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು [12] .

8. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 72 ರ ಜಿಐ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [13] .

9. ಪಪ್ಪಾಯಿ

59 ರ ಸರಾಸರಿ ಜಿಐ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು [14] .

10. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶೇಕಡಾ 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [ಹದಿನೈದು] . ಈ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ರಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [16] .

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದಕ್ಷತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಜಿಐ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜಿಐ 55 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

TO. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸರಿಯೇ?

TO . ಸಮತೋಲಿತ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು.

ಪ್ರ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

TO. ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

TO. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಣ್ಣಿನ ಶಿಫಾರಸು ಭತ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಪ್ರ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?

TO. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

TO. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ