ವಿಶ್ವ ಸಂಧಿವಾತ ದಿನ 2019: ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಿಎಸ್ಎನ್ಎಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬ್ರಾಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಹೊಸ ಅಭಿಯಾನ 'ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮಚಾವೊ' ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲೆಬಾಜಿ.ಕಾಮ್ season ತುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ವಿಶ್ವ ಸಂಧಿವಾತ ದಿನವು 1996 ರಿಂದ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುವ ಜಾಗತಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕರೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು.

ಸಂಧಿವಾತವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭಾರತದಲ್ಲಿ 180 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ^[1] . ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕೀಲು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ^[3] .

ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

1. ಯೋಧ ಭಂಗಿ (ವಿರಭದ್ರಾಸನ)

ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯೋಧರ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ^[4] .

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸೂಚನೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ)

ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ತಮಾ, ಸೈನುಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[5] .

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

3. ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಸಾನ)

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದಲೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ^[6] .

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ:

1. ನೀವು ಈ ಯೋಗ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.

2. ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

4. ಮರದ ಭಂಗಿ (ವೃಕ್ಷಾಸನ)

ಮರದ ಭಂಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[7] .

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

5. ಬೆಕ್ಕು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ)

ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ^[8] .

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೇಜಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತೆ ಮೇಜಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

6. ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ)

ಕೋಬ್ರಾ ನೋವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ^[9] .

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು - ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸೂಚನೆ: ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

7. ಶವದ ಭಂಗಿ (ಸವಸನ)

ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ^[10] .

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

1. [1]ಅಖ್ಟರ್, ಇ., ಬಿಲಾಲ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಹಕ್, ಯು. (2011). ಭಾರತ ಮತ್ತು ಪಾಕಿಸ್ತಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದ ಹರಡುವಿಕೆ: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ರುಮಾಟಾಲಜಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್, 31 (7), 849-855.
2. [ಎರಡು]ಹಾಜ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಬಾರ್ಟ್ಲೆಟ್, ಎಸ್. ಜೆ. (2011). ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ: ಒಂದು ಸ್ಕೋಪಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆ. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ರುಮಾಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು, 37 (1), 33–46.
3. [3]ಸುರಭಿ ಗೌತಮ್, ಮಾಧುರಿ ತೋಲಹುನಾಸೆ, ಉಮಾ ಕುಮಾರ್, ರಿಮಾ ದಾದಾ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ-ಅಸ್ವಸ್ಥ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಆಧಾರಿತ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮ: ಅರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನ, 2019
4. [4]ಚೆಯುಂಗ್, ಸಿ., ವೈಮನ್, ಜೆ.ಎಫ್., ಬ್ರೋನಾಸ್, ಯು., ಮೆಕಾರ್ಥಿ, ಟಿ., ರುಡ್ಸರ್, ಕೆ., ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಥಿಯಾಸನ್, ಎಂ. ಎ. (2017). ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ / ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಪೈಲಟ್ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ರುಮಾಟಾಲಜಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]ಕೆಲ್ಲಿ, ಕೆ. ಕೆ., ಆರನ್, ಡಿ., ಹೈಂಡ್ಸ್, ಕೆ., ಮಚಾದೊ, ಇ., ಮತ್ತು ವೋಲ್ಫ್, ಎಂ. (2014). ಸಮುದಾಯ-ವಾಸಿಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, ಎನ್.ವೈ.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]ಕಾಗೆ, ಇ. ಎಮ್., ಜೀನೋಟ್, ಇ., ಮತ್ತು ಟ್ರೂಹೆಲಾ, ಎ. (2015). ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ) ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]ಯು, ಎಸ್.ಎಸ್., ವಾಂಗ್, ಎಂ. ವೈ., ಸಮರವಿಕ್ರಮೆ, ಎಸ್., ಹಶಿಶ್, ಆರ್., ಕಜಾಡಿ, ಎಲ್., ಗ್ರೀಂಡೇಲ್, ಜಿ. ಎ., ಮತ್ತು ಸೇಲಂ, ಜಿ. ಜೆ. (2012). ಮರದ ಭೌತಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು (ವೃಕ್ಷಾಸನ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ (ಉತ್ತಿತಾ ಹಸ್ತ ಪದಂಗುಸ್ತಾಸನ) ಹಿರಿಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು: ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧ: ಇಸಿಎಎಂ, 2012, 971896. ದೋಯಿ: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]ಬಾದ್ಶಾ, ಹುಮೇರಾ ಮತ್ತು hab ಾಬ್ರಾ, ವಿಶ್ವಸ್ ಮತ್ತು ಲೀಬ್ಮನ್, ಕ್ಯಾಥಿ ಮತ್ತು ಮೊಫ್ತಿ, ಐಮನ್ & ಕಾಂಗ್, ಕೆಲ್ಲಿ. (2009). ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪ್ರಾಥಮಿಕ, ರಚನಾತ್ಮಕ 8 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ರುಮಾಟಾಲಜಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]ಭಂಡಾರಿ, ಆರ್ & ಸಿಂಗ್, ವಿಜಯ್. (2008). 'ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ' ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್. ವಿಶೇಷ ಸಂಚಿಕೆ (ಎನ್‌ಸಿಬಿಎಂ 7-8 ಮಾರ್ಚ್ 2009).
10. [10]ಕೀಕೋಲ್ಟ್-ಗ್ಲೇಸರ್, ಜೆ. ಕೆ., ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್, ಎಲ್., ಪ್ರೆಸ್ಟನ್, ಹೆಚ್., ಹೌಟ್ಸ್, ಸಿ. ಆರ್., ಮಲಾರ್ಕಿ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಬಿ., ಎಮೆರಿ, ಸಿ. ಎಫ್., ಮತ್ತು ಗ್ಲೇಸರ್, ಆರ್. (2010). ಒತ್ತಡ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ