ಕೇವ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರು-ಪ್ರವೇಶದ ಆತಂಕ)
1. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೇಸನ್ ವುಡ್ರಮ್, ACSW, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹೊಸ ವಿಧಾನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ , ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ವರ್ಷದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮರುಸಂಘಟನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆ ಡ್ರೈವ್-ಇನ್ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಊಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು.
2. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಎಂದು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರ ಅಥವಾ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಆದೇಶಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೂ, ವುಡ್ರಮ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಜನರು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಮೂರ್ಖರಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎನಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು.
3. ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಆತಂಕದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಡಾ. ಶೆರ್ರಿ ಬೆಂಟನ್ , ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ/ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ TAO ಸಂಪರ್ಕ , ಹಿಂದೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತರಲು ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಂಪನಿ. ಅವರು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಅವರು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, 'ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 'ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯು ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಜ್ಞಾತರಿಂದ ಆತಂಕವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಯಾವ ವರ್ಷ, ವುಡ್ರಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನಂತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, 2020 ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಪಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ವುಡ್ರಮ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಏನೇ ಬಂದರೂ ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಸೂಜಿಪಾಯಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹುಳಿಮಾವಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸೀಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿವೆ ಎಂದು ವುಡ್ರಮ್ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ವುಡ್ರಮ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಇದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಹೌದು, ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎದುರುನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ನೋಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುಕ್ರವಾರದ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೊಸ ಚಿತ್ರಗಳು, ಬೆಂಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಣಗಾಡಿದಾಗ ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
7. ದುಃಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ 15 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವಲ್ಲಿ ದುಃಖವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಂಟನ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದುಃಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ; ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ದುಃಖವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಖಚಿತತೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಹಜ. ಸಂವಹನವು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ಬೆಂಟನ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ : ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ಪಾಂಡೆಮಿಕ್ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ
