ತೂಕ ನಷ್ಟ VS ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಅಮೃತ ಕೆ ಬೈ ಅಮೃತ ಕೆ. ಮೇ 8, 2020 ರಂದು| ಇವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಂದ್ರ ಗೋಪಾಲನ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದು ಎಂದರ್ಥ ^[1] .

ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಗತಿಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನೀರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} .

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[3] . ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ^[4] .

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[5] . ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಸುವುದು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಡಿ : ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ ನೀವು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಶ್ವತ ಮಾರ್ಗವೂ ಅಲ್ಲ. ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ^[6] .
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ^[7] .
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ : ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ^[8] . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಯಿಂಗ್ ಥಿನ್ ವರ್ಸಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಸ್ಥಾಪಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಾದ ಚಂದ್ರ ಗೋಪಾಲನ್ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ - ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವ ಆದರೆ ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಟಿಕೆಟ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಉಳಿದವರಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ನೀವು ಯೋಗ್ಯರಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತುಂಬಾ ಸ್ನಾನವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಂತಹ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[9] .

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[10] . ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಆಲಿಸನ್, ಡಿ. ಬಿ., ಜನ್ನೊಲ್ಲಿ, ಆರ್., ಫೇಯ್ತ್, ಎಂ.ಎಸ್., ಹಿಯೋ, ಎಮ್., ಪಿಯೆಟ್ರೊಬೆಲ್ಲಿ, ಎ., ವ್ಯಾನ್ಟಲ್ಲಿ, ಟಿ. ಬಿ., ... ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಸ್ಫೀಲ್ಡ್, ಎಸ್. ಬಿ. (1999). ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎರಡು ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು, 23 (6), 603.
[ಎರಡು]ಟರ್ಕಟೊ, ಇ., ಜಾಂಬೋನಿ, ಎಮ್., ಡಿ ಪೆರ್ಗೊಲಾ, ಜಿ., ಅರ್ಮೆಲ್ಲಿನಿ, ಎಫ್., Ive ಿವೆಲೋಂಗಿ, ಎ., ಬರ್ಗಾಮೊ - ಆಂಡ್ರೇಸ್, ಐ. ಎ., ... ಮತ್ತು ಬೊಸೆಲ್ಲೊ, ಒ. (1997). ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಂತರಿಕ medicine ಷಧ, 241 (5), 363-372.
[3]ಹ್ಜೋರ್ತ್, ಎಮ್. ಎಫ್., ಬ್ಲೂಡೆಲ್, ಟಿ., ಬೆಂಡ್ಟ್‌ಸೆನ್, ಎಲ್. ಕ್ಯೂ., ಲೊರೆನ್‌ಜೆನ್, ಜೆ. ಕೆ., ಹೋಲ್ಮ್, ಜೆ. ಬಿ., ಕಿಲೆರಿಚ್, ಪಿ., ... ಮತ್ತು ಅಸ್ಟ್ರಪ್, ಎ. (2019). ಪ್ರಿವೊಟೆಲ್ಲಾ-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಸ್ ಅನುಪಾತವು 24 ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ts ಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಂತರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು, 43 (1), 149.
[4]ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್, ಕೆ., ಪೆಟ್ರಿ, ಎಂ. ಸಿ., ರೈಹಾನ್, ಎನ್. ಎ., ಮತ್ತು ಲಾಗ್, ಜೆ. (2018). ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಬೊಜ್ಜು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 19 (9), 1189-1204.
[5]ಕ್ವಿಸ್ಟ್, ಜೆ.ಎಸ್., ರೋಸೆನ್‌ಕಿಲ್ಡ್, ಎಮ್., ಪೀಟರ್ಸನ್, ಎಂ. ಬಿ., ಗ್ರಾಂ, ಎ.ಎಸ್., ಸ್ಜೋಡಿನ್, ಎ., ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಲ್‌ಕ್ನೆಕ್ಟ್, ಬಿ. (2018). ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ-ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು, 42 (3), 469.
[6]ರಾಬರ್ಟ್, ಸಿ. (2019). ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು 2 ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್. ಪಿಡಿಎಫ್.
[7]ಕೇಸ್, ಜೆ. ಕೆ., ಶಹ್ದಾ, ಎಸ್., ಸ್ಟಾನ್ಲಿ, ಎಮ್., ಬೆಲ್, ಟಿ. ಎಮ್., ಓ'ನೀಲ್, ಬಿ. ಹೆಚ್., ಕೊಹ್ಲಿ, ಎಮ್. ಡಿ., ... & ಜಿಮ್ಮರ್ಸ್, ಟಿ. ಎ. (2018). ಮೂರು ಕ್ಯಾಚೆಕ್ಸಿಯಾ ಫಿನೋಟೈಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭಾವ-ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ FOLFIRINOX ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ನಷ್ಟ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಚೆಕ್ಸಿಯಾ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು, 9 (4), 673-684.
[8]ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್, ಕೆ., ಪೆಟ್ರಿ, ಎಂ. ಸಿ., ರೈಹಾನ್, ಎನ್. ಎ., ಮತ್ತು ಲಾಗ್, ಜೆ. (2018). ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಬೊಜ್ಜು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 19 (9), 1189-1204.
[9]ಲೀ, ಪಿ. ಸಿ., ಗಂಗೂಲಿ, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಗೋಹ್, ಎಸ್. ವೈ. (2018). ಸೋಡಿಯಂ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟರ್ - 2 ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಪುರಾವೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಬೊಜ್ಜು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 19 (12), 1630-1641.
[10]ಕಟಾನ್, ಎಮ್. ಬಿ., ಬರ್ನ್ಸ್, ಎಮ್. ಎ., ಗ್ಲ್ಯಾಟ್ಜ್, ಜೆ. ಎಫ್., ಕ್ನ್ಯೂಮನ್, ಜೆ. ಟಿ., ನೊಬೆಲ್ಸ್, ಎ., ಮತ್ತು ಡಿ ವ್ರೈಸ್, ಜೆ. ಎಚ್. (1988). ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಂಜಸತೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಲಿಪಿಡ್ ರಿಸರ್ಚ್, 29 (7), 883-892.