ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ: ತಲೆ ದಿಂಬಿಗೆ ಬಡಿದ ಮರುಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದವರು ಮತ್ತು ಮರಳುಗಾರನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಂತರದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮೂರು ಪ್ಯಾಂಪೆರ್ಡಿಪಿಯೋಪ್ಲೆನಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ? ಆರ್ಬ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು. ಅವು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ಡೋಜ್-ಪ್ರಚೋದಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಯ-ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸಮಯ-ವಿಳಂಬ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಫಿಜ್ಕೆಸ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಹೆಲೆನ್, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ
ರಾತ್ರಿ 1: ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗ
ನಾನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಯೋಗ . ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನನ್ನ ಗೋ-ಟು ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಭಂಗಿ, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಈ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದೆ.
ರಾತ್ರಿ 4: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ನಾನು ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆರ್ಬ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿತ್ತು. ನಾನು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ-ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು-ನಾನು ಇದನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಮರದ ದಿಮ್ಮಿಯಂತೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನು ಗಮನಿಸಿದನು. ನನ್ನ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ರಾತ್ರಿ 7: ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಿಲ್ಲೋ ಮಿಸ್ಟ್
ಈ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮೆತ್ತೆ ಮಂಜು . ನಾನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಮಳವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ನನಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನಡೆಯಿತು? ಇಲ್ಲ, ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಹುದಾದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ORBರಾಚೆಲ್, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ
ರಾತ್ರಿ 3: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಜೊತೆಗೆ ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಆಫ್
ಕಾಲೇಜ್‌ನಿಂದಲೂ ನಾನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಗೀಳಾಗಿರುವ ಹೊಸ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆ ನನ್ನದು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ . ನಾನು ಅದನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ನನ್ನ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೂರು-ಗಂಟೆಗಳ ಟೈಮರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸುವಾಸನೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೂರ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನಾನು ಸುಮಾರು ಐದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ 5: ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಆರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶಯ ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ನನಗೆ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ, ಈ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನಾನು ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸದೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಿದೆ (ಹೌದು!) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ, ನಾನು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ, ಈ ನಿದ್ರೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಖಚಿತವಾಗಿ.
ಮಂಡಲಅಲಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ
ರಾತ್ರಿ 2: 1 ಕುರಿ, 2 ಕುರಿ, 3 ಕುರಿ...
ನನಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನ ಗಮನವು ನನ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಣಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ . ಬಹುಶಃ ಇದು ನನ್ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಬೇರುಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ 6: ಜಿಗುಪ್ಸೆಗೆ ವಿದಾಯ
ನಾನು ಆರ್ಬ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗ ಓಡಿಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು ಆರೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸಹ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿತ್ತು.
