ನೀವು ಅತಿಸಾಧಕರು. ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ, ನೀವು ಮೂರು ಲೋಡ್ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಟೆಂಪುರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಇಂದ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ) ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಂಟೊ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ಗಾಗಿ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಇಬ್ಬರು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಹುದು?
ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮುರಿಯಲು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಡಿಮಿಟ್ರಿಯು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆನ್ಲೋ ಪಾರ್ಕ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ & ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಸು ಅಥವಾ REM ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು, ನಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ (ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ). ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ.
ಆದರೆ ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಟ್ಟದು?
ಡಾಲಿ ಪಾರ್ಟನ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ . ಹಾಗೆಯೇ ಎಲೋನ್ ಮಸ್ಕ್ ಕೂಡ . ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಡಿಎನ್ಎ ರೂಪಾಂತರ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ, ಮಂಡಳಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಡಾ. ವೆಂಕಟ ಬುದ್ಧರಾಜು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ . ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್, ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಜನರು ಹೊರಗಿನವರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಡಾ. ಬುದ್ಧರಾಜು ಅವರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ಹೌದು, ನಾವು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಯೇ ಏನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೌದು-ಆದರೂ ಇದು ನೈಜ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ.
1. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ದಿನದ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬ್ರಿಡ್ಜರ್ಟನ್ . ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉತ್ತಮ (ಹೌದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ).
2. ಯಾವುದೇ ನೈಟ್‌ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಶಾಂತ ನಾನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ! ಆದರೆ ವೈನ್, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ), ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ (ಡೆಕಾಫ್) ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು gif ಯಾವುದೇ ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ . ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಾಳಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಾನು ಹತಾಶನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಸಗಾರನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸರಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇರಬಹುದು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಮಿಟ್ರಿಯು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಥವಾಯಿತು, ಡಾಕ್.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಕೇ? ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
