ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು: ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್ ಸರ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಡ್ಲೀ ಪದಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ನಾಯಕ ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು ಆಹಾರವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ಮೂಲಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅವನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆರೆನಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಲೆವಿಸ್ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಹೆಕ್ಟರ್ ಬೆಲ್ಲೆರಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಿಕೆಟಿಗನ ಮನೋಧರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದೆ. ವಿರಾಟ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸರಾಸರಿ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಬಿಎಂಐ) ಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ^[1] .

ನೀವು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} . ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ, ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ಒರೆಗಾನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ^[3] .

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಅಕ್ಕಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.

3. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[4] . ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನೊಳಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಾರಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು, ತೋಫು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ರಸ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^[5] . ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

5. ಕಬ್ಬಿಣ

ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಖನಿಜವು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ - 4 ರಿಂದ 5 ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.

• ಊಟ - ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಚಪಾತಿ.

• ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳು - ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಡಯಟ್ ಚಿಡ್ವಾ).

• ಊಟ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ / ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.

1. [1]ರೋಜರ್ಸನ್ ಡಿ. (2017). ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 14, 36.
2. [ಎರಡು]ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಎಸ್. ಎಂ., ಮತ್ತು ವ್ಯಾನ್ ಲೂನ್, ಎಲ್. ಜೆ. (2011). ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯವರೆಗೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 29 (ಸುಪ್ 1), ಎಸ್ 29-ಎಸ್ 38.
3. [3]ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಎಮ್. ಎಚ್. (1989). ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್. ಪೂರಕ = ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ it ೈಟ್ಸ್ಕ್ರಿಫ್ಟ್ ತುಪ್ಪಳ ವಿಟಮಿನ್-ಉಂಡ್ ಎರ್ನಾಹ್ರಂಗ್ಸ್ಫೋರ್ಸ್ಚಂಗ್. ಅನುಬಂಧ, 30, 163-191.
4. [4]ಮೆಹ್ಲೆನ್‌ಬೆಕ್, ಆರ್.ಎಸ್., ವಾರ್ಡ್, ಕೆ. ಡಿ., ಕ್ಲೆಸ್ಜೆಸ್, ಆರ್. ಸಿ., ಮತ್ತು ವುಕಾಡಿನೋವಿಚ್, ಸಿ. ಎಮ್. (2004). ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಯಾಪಚಯ, 14 (1), 18-29.
5. [5]ಓವೆನ್ಸ್, ಡಿ. ಜೆ., ಆಲಿಸನ್, ಆರ್., & ಕ್ಲೋಸ್, ಜಿ. ಎಲ್. (2018). ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು: ಪ್ರಸ್ತುತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳು. ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧಿ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, ಎನ್.ಜೆಡ್.), 48 (ಸಪ್ಲ್ 1), 3–16.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ