ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಟಾಪ್ 13 ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒ-ನೇಹಾ ಬೈ ನೇಹಾ ಜನವರಿ 30, 2018 ರಂದು

ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಎಂಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗೊಂದಲ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಇತ್ಯಾದಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದೆಂದರೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಹಾಲು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸು ಅಥವಾ ಮೇಕೆ ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 5 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

2. ಮಾಂಸ

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

3. ಸಾಲ್ಮನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕೂಡ ಒಂದು, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

5. ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್

ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

6. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳ ಸುತ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೋಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ದ್ರವೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

7. ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವೂ ಇದೆ.

8. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯದ 15 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಗ್ಗೆ 12 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳು

9. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೂಡ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

10. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪಡೆಯಲು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

11. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಸರಣ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 0.30 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

12. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

13. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.