ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 11 ಭಾರತೀಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ನೇಹಾ ಬೈ ನೇಹಾ ಜನವರಿ 17, 2018 ರಂದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಅವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಖರವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾದ meal ಟ ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮುಂದಿನ meal ಟದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸರಳವಾದ ಅಡಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಭಾರತೀಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಬಾದಾಮಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, 20 ಬಾದಾಮಿ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನೀರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ, ನಯವಾದ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
ರುಚಿಯಾಗಿರಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅದ್ಭುತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಇದಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಯವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ರುಚಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಂಚ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 7-10 ಹಣ್ಣುಗಳು, ½ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, cup ನೇ ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಕೆನೆ, ಅಡಿಕೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1 ಕಪ್ ಮೊಸರು, ½ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬಹುದು.

5. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ.

1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಎಸೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಸೂಪರ್-ಎನರ್ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಐಚ್ al ಿಕ) ಮತ್ತು ಈ ದಪ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

7. ಮಾವಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಶ್ರೀಮಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರದ ಮಾಗಿದ ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ನಯವಾದ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿ.
ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಆನಂದಿಸಿ.

8. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶೇಕ್

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಮೃದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

9. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಪಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಈ ದಪ್ಪ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

10. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಆವಕಾಡೊ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರುಚಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.