ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ಸ್ಟಾಫ್ ಬೈ ಸೌಮಿಕ್ ಘೋಷ್ ಜುಲೈ 18, 2018 ರಂದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಕರ್ಷಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಂದು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ-ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದ್ಭುತ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ?

ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ಆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್- 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಅಗಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಾರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಫೋಟೋ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಕ್ರಂಚಿಪ್ಸ್

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆರವಣಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಇತ್ಯಾದಿ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಪ್ಲೈ-ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಜಂಪ್ ರೋಪ್- ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸೋಣ, ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (ತೋಳುಗಳಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫೋಟೋ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ufc

ಹೇಗೆ: ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ನೀವು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಮೆರವಣಿಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದೆ ಜಿಗಿತದ ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

3. ಬರ್ಪೀಸ್- ಬರ್ಪೀಸ್ ಕೊಲೆಗಾರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಾತ್ರ).

ಫೋಟೋ ಕ್ರೆಡಿಟ್: 8 ಫಿಟ್

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆರವಣಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

4. ಪರ್ವತಾರೋಹಿ- ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫೋಟೋ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಗಿಫಿ

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗೆ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೇಳಿ.

5. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್- ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಏಕೆ? ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೋ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಗಿಫಿ

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಗುದ್ದುವುದು, ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು-ಜಬ್-ಕ್ರಾಸ್-ಹುಕ್-ಮೇಲ್, ಜಬ್-ಹುಕ್-ಮೊಣಕಾಲು-ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಕ್, ಸೈಡ್ ಒದೆತಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಫ್ರಂಟ್ ಒದೆತಗಳು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒದೆತಗಳು, ತಬಾಟಾ ಜಂಪ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಕರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ, ಜಿಮ್-ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.