ಬಲವಾದ ಹೊಸ ಸ್ನಾನ! ಆಧುನಿಕ ದಿನದ ಕ್ಷೇಮ ಮಂತ್ರಗಳು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು, ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹರವು ಇದೆ - ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಸರು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು ಎಲ್ಲವೂ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲಗಳು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಹೆಂಗಸರು ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರಿಂದ ಭಾರವಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಚೀಲಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ! ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ!
ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಲು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ; ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ!
